フルマラソン2時間30分切りを目指す時のチャレンジャーズ練習会での参考メニュー

フルマラソンで２時間30分を切る

ということは

「１kmあたり３分33秒ペース」を刻まないといけない

ということになります

しかし

実際に走る方、走っている方は知っている通り

少なからず「42.195km」よりも長く走ることになりますし

一定のペースで行けることは

ほぼ無いということです。

よって

ぎりぎりのところを考えても

「３分30秒」で進むことを考えた方が良いのですが

やはり、「１kmで３秒」削っても

40kmを繰り返して、トータルで「120秒」程度にしかなりません

100mを21秒で進んでいるとして

500mちょっとで帳消しになってしまうという計算になります

確実に「サブ2．５（２時間30分切り）」を狙うなら

もう少し余裕があったほうが良いのかなというところです

このギリギリのペースでも達成できる人もいますが

それはギャンブルに近い状態です

もちろん

★イーヴンペースが得意なタイプ

★余力を残してアイドリングで進めるタイプ

★スピードを温存して進むタイプ

といろいろなタイプのランナーさんがいますので

それぞれのタイプに合わせたプランをご提案しています

＜サブ2.5参考メニュー＞
☆４月「Bメニュー45分２本」
★５月「Cメニュー30分３本」
☆６月「夏Aメニュー200m100本」
★７月「夏Aメニュー200m100本」
☆８月「夏Aメニュー200m100本」
★９月「夏Aメニュー200m100本」
☆10月「Dメニュー20分4本」
★11月「Cメニュー30分３本」
☆12月「Bメニュー45分2本」
★１月「Aメニュー90分１本」
☆２月「Aメニュー90分１本」
★３月「Aメニュー90分１本」


★夏以外（10月〜5月）★
Aメニュー「90分１本」
Bメニュー「45分2本」
Cメニュー「30分３本」
Dメニュー「20分4本」
Eメニュー「10分8本」
★夏期間（6月〜9月）★
Aメニュー「200m100本」
Bメニュー「200m80本」
Cメニュー「200m60本」
Dメニュー「200m40本」
Eメニュー「200m20本」

こちらを主たるメニューにしつつ

中身をアレンジすることで

より夢が現実になってくるのかなというところです