ハムを使って走りたい）ランナーさん必見！推進力を得られる走り方を感じ、体得してみましょう！
#ランニング #ハムストリングス #股関節 #着地 #スキップ #運動連鎖 #重心
ハムで走れないとお悩みのランナーさんに運動連鎖フォームを紹介！
ハムを使って走れない、でも何をしたら良いのか分からない...
そんなランナーさんにおすすめの運動連鎖フォームをご紹介します。
まず、あなたはハムで走れていますでしょうか？
自分でもチェックをしましょう。
爪が黒くなる？前腿ばかり太くなる？ハムが攣る？
それぞれ異なる原因と対応が必要ですが、
今回は前腿ばかりが疲れるランナーさんのお話になります。
ランニングフェイズでは
「プル」を迎える前に「プッシュ」が起きてしまっているのが原因です。
そこで、今回お伝えしているドリルではプッシュを起こさない動き、
そしてハムを意識するための運動連鎖となります。
この運動連鎖はどこででも出来ますが、
ドリルを行う際は広い場所、
そして転んだりぶつかったりしない場所で気をつけながら行ってください。
〜手順のご紹介〜
①まずはその場で膝下を後ろへ跳ね上げます
②踵ではなく、つま先をしっかり上に向けます
③慣れてきたら、次は少しのけぞります
④動き、歩き、スキップ、ランの順番で慣らしていきます
⑤距離や回数も徐々に増やしていきます
⑥着地は足裏全体、フラットに着地しましょう
⑦身体が前へ押し出される感覚になれば正解です
今まで使えていなかったので、力任せに行わず、回数を行うようにしましょう
動き作りはいつでも何処ででも出来ます
やればやっただけ身についてくるので、
なるべく時間を見つけては頑張ってみてください
当レッスンではこのような、
なるべく日々自分で出来るメニューをご紹介しています
長年に渡って難しい症例も沢山経験していますので、
お気軽にご相談ください
質問・リクエストもお待ちしています
ご予約・お問い合わせは今すぐコチラから！
メール：yawarakasou@gmail.com
TEL：090-7200-2236
レッスン時間：9時〜21時
レッスン場所：東京神宮外苑「新国立競技場」周辺
出張：代々木公園、葛西臨海公園、手賀沼、全国各地など
お休み：不定休（日曜は練習会）
HP：http://www16.plala.or.jp/sportsmeister/
ブログ：https://blog.goo.ne.jp/yawarakasou
Twitter：https://twitter.com/kiyokazu_suzuki
