2019/11/27 目標は８，０００歩 ここが痛いときはこれ

「ふれあい広場」は


ブルーシートを持って出かける。


参加者から「椅子で畳を疵つける」のでシートを敷いた方が
いいとアドバイスを頂き、家にあったのを敷いた。

躓きはしないか心配で、皆さんに聞くと
「滑ったり、躓いたりはしない」「もっと大きいシートがいい」
「一人用のピクニックシートでいい」のご意見をいただいた。

「シートを敷く」のは全員が賛成。「大きいシート」は準備・
片付けが大変で、「一人用」を各自敷いてもらうことにした。


本日は２０名の参加者。
「いきいき元気体操」の２日目で、全員が血圧を測定した。


病院の指導者による体操。
左右の手で「グー・パー」を交互に出すは簡単にできるが、
「チョキ、パー」は間違う。

講習会のメモ
・ 手首で測定する血圧計は若干高めに出る。
　手を上げると低く、下げると高くなる。心臓の高さで測る。
　 起床１時間後、トイレを済ませ食事前に測定する。

・ 血圧を低くする呼吸法
　吐くことを意識し、ゆっくり長く吐く。数を数えながら
　１・２・３で吸い、１・２・３・４・・・・１０で吐く。
　早い人はすぐに２０くらいは下がる。

・ 握力の衰えは遅いが、足の筋力は衰えが早い。
　予防には歩くこと。１日８，０００歩で十分。
　朝夕各２０分 ＋ 日常生活で８，０００歩はいく。

・ 椅子での生活をしている人は立ったり座ったりすること。

・ 拭き掃除はいい運動になる。
　窓の高いところを拭く、廊下を拭く　

・足の筋肉を鍛える運動
　椅子に座り
　① 踵をつけたまま、つま先できれいな円を描く
　② 足で「グー」「チョキ」「パー」 
　③ 膝を伸ばす（足を交互に伸ばす）

・ 股関節の運動
　椅子に座ったまま 足を大きく開く、閉じるを繰り返す

・ 腰の筋肉をつけるには
　椅子に座ったまま、片方の足首を一方の膝に乗せる。
　そして前かがみになる。

・ 片足立ち（１分ほどでよい）


　　曇