筋肉痛

ＷＩＩスポーツのボーリングをやって筋肉痛中です

走る筋肉とボーリングの筋肉は全然違うのか、情けないほど体が固まってます







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朝の数字です
体重　　75.1
体脂肪　18.2

　

昨日食べた物
朝　ココア
昼　なし
夜　アジ刺身、なめろう
　　鯛の頭
　　鶏のさっぱり煮
　　
　　ビール９本　9*150＝　1350kcal

摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月超過累計　　　7200kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　7980kcal


今月超過カロリー　▲780㎉


昨日の歩数
２，３２３歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒

11/3　14：27　29：15　43：52
11/5　14：43　29：57　44：24
11/10　14：55　30：08　45：21
11/11　13：47　27：34
11/17　14：29　29：44　45：12　59：36
11/27　15：48


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


11/1～10　７４本
11/11～20　６８本

11/21　８本
11/22　８本
11/23　８本
11/24　１０本
11/25　８本
11/26　６本
11/27　７本
11/28　９本
11/29　９本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120
１２月　5600

ポップコーン

たまにおつまみに困った時に重宝するポップコーン

でも、適量を会得するまで結構失敗しました



こんな少ないのが



鍋一杯に膨らみます








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朝の数字です
体重　　74.7
体脂肪　18.3

　

昨日食べた物
朝　生姜焼き定食
昼　なし
夜　ハマチ刺身
　　冷奴
　　ガリ、キムチ
　　ポテトチップス
　　ビール９本　9*150＝　1350kcal

摂取カロリー合計　2500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400kcal超
今月超過累計　　　7200kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　7830kcal


今月超過カロリー　▲630㎉


昨日の歩数
７，３５７歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒

11/3　14：27　29：15　43：52
11/5　14：43　29：57　44：24
11/10　14：55　30：08　45：21
11/11　13：47　27：34
11/17　14：29　29：44　45：12　59：36
11/27　15：48


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


11/1～10　７４本
11/11～20　６８本

11/21　８本
11/22　８本
11/23　８本
11/24　１０本
11/25　８本
11/26　６本
11/27　７本
11/28　９本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120
１２月　5600

走れなかった

少し太ったからか、久しぶりだったからか、コースを少し変えたからか、珍しく昼を食べたからか

とにかく、なんだかわかりませんが昨日は２．５キロしか走れませんでした

まぁ、あまり無理せずやってこうと思いますので

今晩も走れるだけ走ろう








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朝の数字です
体重　　74.4
体脂肪　17.1

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　カップラーメン
夜　刺身盛り合わせ
　　冷奴
　　ガリ
　　お菓子色々
　　ビール７本　7*150＝　1050kcal

摂取カロリー合計　2200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal超
今月超過累計　　　6800kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　２．５キロ　180kcal
　　　
今月累計　7680kcal


今月超過カロリー　▲880㎉


昨日の歩数
６，５７７歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒

11/3　14：27　29：15　43：52
11/5　14：43　29：57　44：24
11/10　14：55　30：08　45：21
11/11　13：47　27：34
11/17　14：29　29：44　45：12　59：36
11/27　15：48


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


11/1～10　７４本

11/11　７本
11/12　５本
11/13　４本
11/14　１０本
11/15　９本
11/16　８本
11/17　７本
11/18　６本
11/19　５本
11/20　７本
11/21　８本
11/22　８本
11/23　８本
11/24　１０本
11/25　８本
11/26　６本
11/27　７本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120
１２月　5600

今日こそ

天気が回復しそうな今日と明日

久しぶりに走らなければ

今日は５キロ、明日は１０キロ

今日は１０キロ、明日は５キロにしようか

タヌキの皮算用で満足しないようにしないと







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朝の数字です
体重　　75.0
体脂肪　18.4

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　イワシ刺身
　　冷奴
　　うどん２玉、もやし２袋の焼うどん
　　ピーナッツ
　　ビール６本　6*150＝　900kcal

摂取カロリー合計　2600kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　500kcal超
今月超過累計　　　6700kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　7500kcal


今月超過カロリー　▲800㎉


昨日の歩数
５，２７６歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒

11/3　14：27　29：15　43：52
11/5　14：43　29：57　44：24
11/10　14：55　30：08　45：21
11/11　13：47　27：34
11/17　14：29　29：44　45：12　59：36


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


11/1～10　７４本

11/11　７本
11/12　５本
11/13　４本
11/14　１０本
11/15　９本
11/16　８本
11/17　７本
11/18　６本
11/19　５本
11/20　７本
11/21　８本
11/22　８本
11/23　８本
11/24　１０本
11/25　８本
11/26　６本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120
１２月　5600

走れない

雨のため、走れません

このままだとホントのリバウンドが始まってしまいます





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朝の数字です
体重　　74.5
体脂肪　17.6

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　リンゴと柿
夜　アジフライ
　　明太子パスタ
　　かに玉
　　うどん２玉、もやし２袋、豆腐１丁のなべ
　　ビール８本　8*150＝　1200kcal

摂取カロリー合計　2600kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　500kcal超
今月超過累計　　　6200kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　7500kcal


今月超過カロリー　▲1300㎉


昨日の歩数
５，７５１歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒

11/3　14：27　29：15　43：52
11/5　14：43　29：57　44：24
11/10　14：55　30：08　45：21
11/11　13：47　27：34
11/17　14：29　29：44　45：12　59：36


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


11/1～10　７４本

11/11　７本
11/12　５本
11/13　４本
11/14　１０本
11/15　９本
11/16　８本
11/17　７本
11/18　６本
11/19　５本
11/20　７本
11/21　８本
11/22　８本
11/23　８本
11/24　１０本
11/25　８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120
１２月　5600

記録だけ

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朝の数字です
体重　　73.6
体脂肪　17.2

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　キムチ盛り合わせ
　　鯛の頭
　　豚肉レタス
　　牛焼肉
　　チジミ
　　ビール１０本　10*150＝　1500kcal

摂取カロリー合計　2500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400kcal超
今月超過累計　　　5700kcal

運動　自転車　１２キロ　300kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　7500kcal


今月超過カロリー　▲1800㎉


昨日の歩数
５，８５８歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒

11/3　14：27　29：15　43：52
11/5　14：43　29：57　44：24
11/10　14：55　30：08　45：21
11/11　13：47　27：34
11/17　14：29　29：44　45：12　59：36


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


11/1～10　７４本

11/11　７本
11/12　５本
11/13　４本
11/14　１０本
11/15　９本
11/16　８本
11/17　７本
11/18　６本
11/19　５本
11/20　７本
11/21　８本
11/22　８本
11/23　８本
11/24　１０本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120
１２月　5600

リバウンド中

夏場に８１キロまで落ちた体重が最近８３キロ前後まで増加中

ついに今朝は８５キロ台に

食生活はきちんと制限できていると思うのですが

どうしようかな








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朝の数字です
体重　　75.1
体脂肪　18.5

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　里芋の煮物
　　鯛の頭
　　白菜の漬けもの
　　肉みそレタス
　　チーズ
　　ビール８本　8*150＝　1200kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　5300kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　7200kcal


今月超過カロリー　▲1900㎉


昨日の歩数
１，２７６歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒

11/3　14：27　29：15　43：52
11/5　14：43　29：57　44：24
11/10　14：55　30：08　45：21
11/11　13：47　27：34
11/17　14：29　29：44　45：12　59：36


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


11/1～10　７４本

11/11　７本
11/12　５本
11/13　４本
11/14　１０本
11/15　９本
11/16　８本
11/17　７本
11/18　６本
11/19　５本
11/20　７本
11/21　８本
11/22　８本
11/23　８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120
１２月　5600

記録だけ

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朝の数字です
体重　　73.8
体脂肪　18.4

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　ハンバーグ
　　鯛の頭
　　いくらご飯
　　ポップコーン
　　ビール８本　8*150＝　1200kcal

摂取カロリー合計　2700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　600kcal超
今月超過累計　　　5400kcal

運動　自転車　３０キロ　900kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　7200kcal


今月超過カロリー　▲900㎉


昨日の歩数
１９，０７２歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒

11/3　14：27　29：15　43：52
11/5　14：43　29：57　44：24
11/10　14：55　30：08　45：21
11/11　13：47　27：34
11/17　14：29　29：44　45：12　59：36


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


11/1～10　７４本

11/11　７本
11/12　５本
11/13　４本
11/14　１０本
11/15　９本
11/16　８本
11/17　７本
11/18　６本
11/19　５本
11/20　７本
11/21　８本
11/22　８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120
１２月　5600

負けた

久しぶりにやったゲーム



小学５年生の娘に歯が立たなくなってました




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朝の数字です
体重　　73.2
体脂肪　17.5

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　のり弁
　　カップラーメン
夜　しめサバ
　　鯛の頭
　　トースト
　　ビール８本　8*150＝　1200kcal

摂取カロリー合計　2700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　600kcal超
今月超過累計　　　5400kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　6300kcal


今月超過カロリー　▲900㎉


昨日の歩数
１０，７１６歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒

11/3　14：27　29：15　43：52
11/5　14：43　29：57　44：24
11/10　14：55　30：08　45：21
11/11　13：47　27：34
11/17　14：29　29：44　45：12　59：36


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


11/1～10　７４本

11/11　７本
11/12　５本
11/13　４本
11/14　１０本
11/15　９本
11/16　８本
11/17　７本
11/18　６本
11/19　５本
11/20　７本
11/21　８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120
１２月　5600

感想の季節

空気が乾燥すると東京からも富士山を見ることができます


クリックすると大きくなります

矢印の下あたりに富士山が見えているのですが

今度はちゃんとしたカメラで撮ってみよう






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朝の数字です
体重　　73.2
体脂肪　17.9

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　うどん２玉
　　カレイのから揚げ
　　トースト
　　鯖の塩焼き
　　ピーナッツ
　　ビール７本　7*150＝　1050kcal

摂取カロリー合計　3100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　1000kcal超
今月超過累計　　　4800kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　6150kcal


今月超過カロリー　▲1350㎉


昨日の歩数
６，３４８歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒

11/3　14：27　29：15　43：52
11/5　14：43　29：57　44：24
11/10　14：55　30：08　45：21
11/11　13：47　27：34
11/17　14：29　29：44　45：12　59：36


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


11/1～10　７４本

11/11　７本
11/12　５本
11/13　４本
11/14　１０本
11/15　９本
11/16　８本
11/17　７本
11/18　６本
11/19　５本
11/20　７本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120
１２月　5600

ケース買い

冷蔵庫に入っていれば、あるだけ飲んでしまうボク

なので、ビールを買うときは１パックずつと決めていましたが



気が変わって、ケース買い

うまく自制できるでしょうか







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朝の数字です
体重　　73.9
体脂肪　18.2

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　うどん２玉
　　鶏のから揚げ
　　チーズ
　　トースト
　　里芋と薄揚げの煮物
　　ビール６本　5*150＝　750kcal

摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月超過累計　　　3800kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　6000kcal


今月超過カロリー　▲2200㎉


昨日の歩数
５，１２７歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒

11/3　14：27　29：15　43：52
11/5　14：43　29：57　44：24
11/10　14：55　30：08　45：21
11/11　13：47　27：34
11/17　14：29　29：44　45：12　59：36


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


11/1～10　７４本

11/11　７本
11/12　５本
11/13　４本
11/14　１０本
11/15　９本
11/16　８本
11/17　７本
11/18　６本
11/19　５本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120
１２月　5600

ショック！ 距離不足だった

１周２．５キロだと思ってたいつもの周回コース

ふと思い立って改めて図りなおしたら、２．４キロだった

コースを見直そう





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朝の数字です
体重　　73.5
体脂肪　18.1

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　うどん２玉
　　鯵のソテー
　　チーズ
　　トースト
　　ビール６本　6*150＝　900kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　3600kcal

運動　自転車　１２キロ　300kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　5850kcal


今月超過カロリー　▲2250㎉


昨日の歩数
１２，１９７歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒

11/3　14：27　29：15　43：52
11/5　14：43　29：57　44：24
11/10　14：55　30：08　45：21
11/11　13：47　27：34
11/17　14：29　29：44　45：12　59：36


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


11/1～10　７４本

11/11　７本
11/12　５本
11/13　４本
11/14　１０本
11/15　９本
11/16　８本
11/17　７本
11/18　６本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120
１２月　5600

10キロ走破

人生史上初、ノンストップで１０キロのジョギングを達成

しかも目標の１時間を切る結果に

順調に筋力と心肺能力が備わってきているようです






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朝の数字です
体重　　72.5
体脂肪　17.6

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　うどん２玉
　　鯛の頭
　　チーズ
　　
　　ビール７本　7*150＝　1050kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　3700kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　１０キロ　700kcal
　　　
今月累計　5550kcal


今月超過カロリー　▲1850㎉


昨日の歩数
１７,８４０歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒

11/3　14：27　29：15　43：52
11/5　14：43　29：57　44：24
11/10　14：55　30：08　45：21
11/11　13：47　27：34
11/17　14：29　29：44　45：12　59：36


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


11/1～10　７４本

11/11　７本
11/12　５本
11/13　４本
11/14　１０本
11/15　９本
11/16　８本
11/17　７本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120
１２月　5600

昨日は食べ過ぎ

昨日は鍋翌日の雑炊から始まり、一日中おなか一杯状態

今日から改めて調整しないと






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朝の数字です
体重　　74.6
体脂肪　18.4

　

昨日食べた物
朝　雑炊
昼　回転寿司３皿
夜　たこ焼き
　　鯛の頭
　　ピーナッツ
　　
　　ビール８本　8*150＝　1200kcal

摂取カロリー合計　3300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　1200kcal超
今月超過累計　　　3800kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　4700kcal


今月超過カロリー　▲900㎉


昨日の歩数
８１０歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒

11/3　14：27　29：15　43：52
11/5　14：43　29：57　44：24
11/10　14：55　30：08　45：21
11/11　13：47　27：34


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


11/1～10　７４本

11/11　７本
11/12　５本
11/13　４本
11/14　１０本
11/15　９本
11/16　８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120
１２月　5600

いつものおつまみ

土日の食べたものに必ず出てくる『鯛の頭』



毎週、こんなのを焼いて食べてます

魚のアラが大好きな、安上がりなボクです





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朝の数字です
体重　　74.4
体脂肪　19.1

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　水炊き
　　鯛の頭
　　チーズ
　　リンゴ
　　ビール９本　9*150＝　1350kcal

摂取カロリー合計　2600kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　500kcal超
今月超過累計　　　2600kcal

運動　自転車　１２キロ　300kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　4700kcal


今月超過カロリー　▲2100㎉


昨日の歩数
７，６９１歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒

11/3　14：27　29：15　43：52
11/5　14：43　29：57　44：24
11/10　14：55　30：08　45：21
11/11　13：47　27：34


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


11/1～10　７４本

11/11　７本
11/12　５本
11/13　４本
11/14　１０本
11/15　９本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120
１２月　5600