朝４時半起床。
疲労がたまってきつくなってきたので、朝練はオフにしました。
全身ストレッチと、ランブルローラーで筋膜リリースはしました。
からだが大分楽になりました。
朝３時半起床。
自分に負け朝３時ジャスト起床失敗しました。
その後、背中と上腕二頭筋のトレーニング。
懸垂
グリップ三種目(順手、逆手、パラレル)
ほぼジャンプして耐えながら下がるを
11回×10
ディップススタンドで斜め懸垂
(順手、逆手)
11×8
トレーニングチューブ強
(順手、逆手)
21×8
全身ストレッチ
1時間くらいで終了。
休憩します
深夜1時40分起床。
トレーニングチューブで肩トレ
強度3種類で、
・ショルダープレス
(各強度をチーティング込みで20回3セット)
・アーノルドプレス
(強度1種類をチーティング込みで20回3セット)
・サイドレイズ、リアレイズのスーパーセット
(強度2種類をチーティング込みで20回3セット)
フロントレイズ、アップライトロウのスーパーセット
(強度1種類をチーティング込みで20回3セット)
・全身ストレッチ
2時40分頃終了。
その後掃除洗濯ベランダ干し実施。
休憩します。
朝３時半起床
プッシュアップバーで腕立て伏せ手の向き
ハの字20×5
Ｉの字15×3
逆ハの字10×2
トレーニングチューブで上腕三頭筋
２種目
20×6
20×4
全身ストレッチ
4時30分頃終了
昨日の脚トレの疲労がヤバかったので、今日は休みにしてリラックスして仕事行きます。昨夜は肉体の限界みたいな肉体疲労に襲われたので無理はしないようにします。