１日の眠気のピークが午後２～４時と午前２～４時の２回訪れるそうですが、昼間の時間は忙しく立ち回っていると、まず眠気を感じず、今頃になってパソコンにお辞儀をしている自分がいます。
これを通り越すと又目が覚めてしまうんですが・・・。
習慣的に１時間以内の昼寝をする高齢者は、認知症になるリスクが５分の１程度にまで低下するというデータがあると言います。
逆に１時間以上昼寝をすると、目覚めてもぼーっとする時間が続き、認知症リスクを高めてしまうから注意が必要だそうです。
睡眠研究の第一人者によると、高校生や大学生なら１０分程度の昼寝で十分。
３０歳代は１０～２０分、
４０～５０歳代は２０～３０分以内にすべきで、眠れなくても、目を閉じて頭を空っぽにするだけで脳内にたまるアデノシンなどの「睡眠物質」がなくなって、脳をリフレッシュできるそうです。
なかなか昼間のリフレッシュ時間を習慣化するのは難しいかもしれません。
