腰ではなく、右臀部の痛みがずっと続いているので、立ち上がったり歩いたりする時や、運動はしていてもボールを拾うのに屈伸するのがつらい時があります。
ストレッチを毎日やっているんですが、なかなか改善しない。それに体は相変わらず硬い。
「骨ストレッチ」というのを知りました。
筋肉を無理に伸ばす方法ではなく、骨を効果的に動かすことで全身のバランスを整え、筋肉や関節の柔軟性や可動域を向上させる方法。
元々陸上選手で、あらゆるトレーニングをやってこられたが、あまり効果がなかったという松村卓先生の考案されたものです。
骨格を動かす事で、同時に一番大切な筋肉であるインナーマッスルも鍛えられるという考えのよう。
特別な器具もいらず、いつでもどこでも実践でき、すぐに効果を体感できるのというが良い。
「コツをつかむ」ということは、骨の使い方を覚えた状態をいうのだそうです。
自然と体の中心を使う動きが姿勢を正し、骨盤のズレが治り、腰痛の改善の繋がると言います。
１ 基本ポーズ：右手の親指と小指をつける
２ 右腕の肘を９０度に曲げる
３ 左手の親指と小指で右手首のぐりぐりの骨の部分を軽く抑える
このポーズで、 右腕を後ろへ引く（90度ねじるイメージ）。
反対側も同じようにして７回繰り返す。
もう一つ、人間の体の横側は一番鍛えにくく伸ばしにくい部位で、ここが硬いと肩凝りや腰痛の原因になるので、体の横を緩める骨ストレッチです。
１ 右手の親指と小指を付けて頭の上に置く。
2 体を左に傾けながら左の手の指で腕・わき腹を優しく撫でる。
反対側も同じようにする。
笑顔を作って左右各７回３セット行うだけ。
こんなんで改善する？
信じてちょっと挑戦してみます。
