2011-09-16 23:02:34

こんばんは↑↑

今日も日中３４℃にまで上がった、大宮です♪

９月に入って、そんなにも暑くなること、北海道では考えられないです（驚）



今日の夕食は、今日も道産子料理のジンギスカン↑

ジンギスカンのラム肉は高タンパク質、低脂質で、筋トレ後の体には本当に最高です（UP）

それに加えてアミノ酸もどのお肉よりも豊富ですので栄養素がばっちりなんですよね（羊）


主に、アスリートは１日に最低タンパク質を取る量は、自分の体重×３＝ｇ なのです。

即ち、僕の場合だと
８２×３＝２４６ｇ が１日に最低必要なタンパク質のグラムになります。

１日タンパク質２４６ｇと言うのは、かなりの量になります。



７０キロの人だと２１０ｇのタンパク質が必要となり、２１０ｇとは鳥のササミ１キロ相当になります。


その考えを持ちながら、足りない部分は、プロテインで補い、１日をコントロールします。

だいたいプロテイン１回に、摂取できるタンパク質は３０ｇです↑↑↑


僕は朝起きて、チームの練習後に、自分の筋トレの後に、寝る前に、計４回のプロテインを取ることにより、１２０ｇのタンパク質を体内に取り込み、あとの１２０ｇ弱は食事から摂取しています。


この計算は、成長家庭の子供達や、スポーツする子供達にも役立ちますので、この数式を憶えておいて下さいね↑↑


体造り…即ち怪我に打ち勝つ、怪我を引き寄せない体が造られますので、しっかり考えて食事をとって下さいね↑↑↑


それでは、温冷トレーニング行って参ります（UP）