真夏到来

こんばんは⭐️
今日の大宮、37℃！！

蒸し暑いし、暑いし、夏がついにきたーーーって感じですね☀️


僕も、この真夏に乗り遅れないように、あと少しというところまで来ています。。。
あと少しの可動域と痛みがなくなれば、ついに合流できます。

あと少し、やることをやりながら鍛えています✨✨

外苑前のトレーニング載せますね✨✨

トレーニングメニューみたいという後輩や弟達に答えて！！！


【外苑前トレーニング】


・ハードルホップ ノンカウンタームーブメント＆カウンタームーブメント
(膝上に黄色バンドをつけて片足で小さいハードルを飛び越えるエクササイズ)












着地でピタッととまるのがBest。


・バイパーシングルレッグスクワット
(バイパーを担いで膝にバンド巻いての片足スクワット)










20Kg
左10回✖️3セット
右10回✖️3セット


・ダンベルバックワードランジ オルタネイト
(ダンベル両手に持って足を左右交互に後ろに出すエクササイズ)













右左交互に20回✖️3セット

・フロントブリッジ エルボートゥ スライド
(フロントブリッジで腹筋を締めつつ、足が滑るエクササイズ)






30回✖️3セット

・シッシースクワット
(プレートを胸に抱きかかえて膝を地面に近づけるスクワット)






20回✖️3セット


・ヒップフレックス プッシュアップポジション
(腕立て伏せのポジションから足の甲にバンドつけて膝をあげる )








右だけ10回✖️3セット
左だけ10回✖️3セット


・ケーブルアブドミナルクランチ





20回✖️3セット



こんな感じで外苑前トレーニングはみっちり2時間半やります！

アップから始まりコンディショニングまで整えてくれます✨✨


何週間かやるとまたメニューが変わり、ときにとんでもないメニューが用意され、人間離れしたメニューを教えてくれるのが我がトレーナーです！


そして、我がトレーナーはそのメニューを自らの動きで説明できるように全てを完璧な動きでマスターして、自分に渡してくれます✨





参考にできる弟達や、プロを目指すスポーツの子達参考にしてね！！


それでは、明日もチームトレーニングの後には、外苑前トレーニングでみっちりトレーニング待っているので💪



ファイティング




【本日のほっかものメッセージ】

人間の可能性は学習と努力と
その継続がなければ何一つ実現しない