弛緩トレーニング

こんにちは 立川スタジオです。
リラックスするのに役立ついいことを紹介します。

弛緩トレーニング（内観法）

体操は体の動きを通して体を
リラックスさせる方法ですが
意識の集中を通してもっと深い意味で
リラックスを誘導することができます。

イルチブレインヨガでは
呼吸法トレーニングや瞑想に入って行く前に
弛緩トレーニング(内官法)を通じて
身体と心を充分にリラックスさせるようにしています。

内観法は「心で眺める」という意味で
穏やかな気持ちで体に集中することを指しています。
体と心が十分に弛緩したときにこそ
楽にエネルギーの中に入っていくことができます。

弛緩トレーニングをすると
体と心が自然な状態になり
自分の体を眺めることが可能になります。

体の一つひとつの部位に意識を向けて眺めていきます。
緊張が感じられるところ、硬直したところがないか
体全体を感じてみます。

体の感覚が目覚めると
脳波が下がりより深く呼吸することができます。

弛緩トレーニングは
呼吸法トレーニングや瞑想のための準備であり
体がリラックスすると
エネルギーを感じやすくなります。

☆トレーニングの方法

1 横になって足は肩幅に
　腕は手のひらを上に向けて楽に横に広げます。
2 腰を軽く左右にゆらして全身の緊張をとります。
3 意識で、体の一部を順に眺めながら
　体の奥までリラックスさせていきます。
　百会から、顔、首、肩、腕、手首、指先まで。
　胸からみぞおち、丹田、股関節、太もも
　膝、ふくらはぎ、足首、足の指……
　ひとつひとつに意識を向けて体の状態を感じます。


記事引用: www.brain-training.jp