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前回は後もものマッサージ方法でしたね。
きょうは、ふくらはぎのマッサージ方法をご紹介します。
後ろ姿で、気になるパーツナンバーワンは、ふくらはぎですよね。
ところが、筋力の低下、冷え、心臓から遠いことで、むくみます。
冷やさないように、こまめにマッサージすることが一番。
■ポイント
１ アキレス腱からふくらはぎ裏中心を指圧する
２ すねの骨の両脇の筋を指圧する
３ ひざ裏の筋肉の付け根リンパをしっかり指圧する
４ ねじりを加えしっかりモミほぐす
５ ふくらはぎを下から上へさすり押しあげる
①アキレス腱からふくらはぎ裏中心を刺激
ふくらはぎを包みこむように両手で、
ふくらはぎ裏を中心を下から上の方向にしっかりへ指圧します。
このとき、ひざ裏の筋肉の付け根をしっかり指圧しましょう。
親指を重ねて押すことで、しっかり指圧することができます。
少しづつ場所をずらして、各ヶ所3回のリズムで指圧します。
②すねの骨の両脇の筋を指圧
指をすねの骨の脇に引っ掛けるようなかたちで、筋を指圧します。
親指を重ねて押すことで、しっかり指圧することができます。
少しづつ場所をずらして、各３回指圧します。
③ふくらはぎのお肉をねじりを加えしっかりモミほぐす
お肉をつまんで右手と左手違う方向につまむ感じにほぐします
少しづつ場所をずらして、各３回指圧します。
④ひざまで手のひら全体で老廃物をさすり流す
ほぐされた老廃物を一気に押し流す感じで５回くらい引き上げます。
オフィスでもぜひ試してみてくださいね。
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