中々晴れてくれませんね。
ゆっくり起きての朝ごはん
月二回の「モナリザ」は午後2時40分からです。
今月は「腹筋」「お尻」の筋トレです。
その中から
「プランク」
プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕と肘、そして、つま先を地面につき
カラダを浮かせるエクササイズです。
腰部へのストレスがないため、安全で効果的に腹筋を鍛えることができる。
また、腹直筋だけでなく、腹横筋などの深層筋や全身の筋肉に刺激を与えることができる。
これが基本姿勢ですが、
うちの先生これに、
腕を立ち上げた姿勢から、肘(右）・肘（左）手(右）・手(左）と屈伸運動を続けます。
段々「お尻」が上に上がり身体が左右に船漕ぎしてきます。
プランクでありがちなNGフォーム
ありがちなのが、お尻が高く上がった姿勢です。
HP引用
さらに、「サイドプランク」
HP引用
基本姿勢
わき腹を押し上げる
うちの先生これに、
わき腹を収縮させながら(頭を持ち上げ）片足を腰の高さまで上げるろと！
体幹も入ります。
途中「クラー」いててくれましたが(;'∀')(;'∀')
今日もいい汗かきました。
