なのか？
なのか？
今朝は早くから目が覚めてしまった
そうそう昨日作ってた「生姜」
綺麗な色になりました。
さてと、サークルが9時半からなので3時間前の朝ごはんできました。
昨日作った「コーヒー」が少し残っていたので、濃縮ノンカフェのアイスコーヒー足して
氷で水増し
サラダ：トマト・キュウリ・ビーンズ・チリメンジャコ
ベーコンエッグ
ヨーグルト＋黒ゴマきな粉
サークル1本目は「ウオーキングエクササイズ」
①の運動
三拍子のリズムで（one・two・three）
片足ずつ台の両端を身体を捻りながらマンボします。
次にニーアップ①回(膝を上に上げる）
ベーシックステップしながらの脳トレは
まず、片手は肩・腰。反対は腰・肩と上下運動②回
次は左右に交差します。そして、上記運動して、手を変えて交差運動。
台から降りて、横に2歩移動し戻り②回～方向変えて、台を横に2歩移動を②回
②の運動
レックカール(足の踵がお尻に着くイメージで蹴り上げる）⑤回
台を1周ウオーキング
V字ステップしながら手も斜め上に上げます(ｖ字）～台から降りるときは
足を揃えて元の位置へこの時にも片手づつ手を下ろします。2回
身体の方向を変えて、床で上記運動を繰り返します②回
台に「ゆくっり」上がり先に上がった踵で２ステップ刻みます。
下りるときはつま先で2ステップ刻みます。
①と２の運動を連動させて、脂肪燃焼させてゆきます。
(;'∀')
10分の間に「🚻」でお召し替えです。
汗で中々抜けません。
2本目のサークルは「ヨガ」です。
ほぼ「ストレッチ」ですが、腹式呼吸法で心拍数が落ち着いてきます。
今日も気持ちよく最後までできました
FB友さんから珍しい「花」の画像UPしてたので使わしてね
何の「花」かわかりますか？
ヒント：高知では茎を酢物・刺身のケン・卵とじ・味噌汁の具等に使います。
