今日もまた
です。各地の被害が報道されるたびに心が痛みます。
追い打ちをかけるように「地震」も起きてます。どうしたんでしょう～
地球が壊れていくような・・・・・・
落ち込んでばかりいてもしょうがない！今日も元気に過ごせることに専念しよう
朝ごはんです。
トマトのソテー＋キュウリ＋黒コショウ
サークルのある日は3時間前の軽めです。
９：５０
「健美操」筋トレではなく呼吸法で身体の気を巡らす。
HP引用
梅雨時は「碑経」「腎経」：汗をかいて体内の熱を外に出す。
夏場に向けての季節は「心経：心臓：暑さでぼーっとなる」
関節が緩みやすので「ぎっくり腰」「腰痛」等になりやすい
手の小指から上に向けてマッサージ
アキレスから踝の間の引っ込んでるところを押す(ツボ）
色んな手法で呼吸と合わせての運動をします。
運動の例
足を前に出して座る。片足を、手前に引き寄せる。戻すときは内側にして。
次に膝は三角に。
足裏にタオルを回し、両端を両手で持つ。～上に上げる(膝は伸ばす）
両端を右手で持ち踵を外側に回旋、今度は左手で持ち内側に回旋
立位の姿勢で横に1歩移動しながら右手を大きく回しながら側屈・反対も。
この時も呼吸は「深く」
こんな動きでも「汗」が出てきます。
１１：００～
大好きなバランスボールです。
今月のテーマは「お腹」
まずは「お尻」から
身体を横にして、ボールに乗り、片手は下とボールの上に。
片足を腰の位置にあげて、視界に入らないところで(後方へ引き）大きく
回旋します。足が高く上がり過ぎると太もものまえの筋肉を使ってしまうので
腰の位置をキープです。
マットにうつ伏せになり両手は前に伸ばす。顎を引き目線は下
ボールを両足で挟む
この体制で、膝を曲げる(この時、膝も、腿も床から離す）伸ばす～曲げる⑩回
身体だけで
両足大きく開き、お尻を後ろにグット引きながら片足に重心を置きながら低姿勢。
（お腹・顔は正面）両手は重心を置いた股関節に置く
この体制で、反対の足を「横」「斜め」「真後ろ」に引く
テンポよく「横」「斜め」「真後ろ」と・・・・
これが一番きつい
間を入れずバランスボールでこの運動を繰り返す。
ここらあたりで「汗」が半端ない・・・・ボールに汗が滴り落ちて滑る。
「お腹」
マットに仰向けになり両手でボールを顔の位置まで持ち上げる
この体制で、両足をくっつけたままで上げて、ボールにタッチ～
両足を戻す(床まで下ろさない）⑩回セットを③回
ちゃーちゃん、これ得意。
確か始める前に先生は「今月は先月ほどきつい運動はしません、暑いからね」
って言ったよなぁ～
