【東松山ウォーキング・個人ウォーキング】実績（2020年4月）

散歩・ウォーキングランキング




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　「ウォーキング」による『ダイエット』の継続に取り組むべく、一昨年（2018年）7月4日（水）より本blogに【東松山ウォーキング】カテゴリーを追加し、日々の状況を（勝手ながらに）紹介させて頂きますので、今後ともよろしくお願いいたします。

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　さて、今年（2020年）4月の【月】平均歩数（2020年4月）の実績は「15,930歩／日」となり、前月（3月）と同様に「目標」である「15,000歩／日」を何とか達成する事ができました。この4月は「新型コロナウィルス」騒動の影響により所要で出かける機会がほとんど無かったのでもっと歩数を稼げそうなものですが、実はその騒動の影響でやる気までもが全く無くなってしまった為にこの様なギリギリの結果となってしまいました。そして【年】平均歩数（2020年1～4月）の実績も「16,317歩／日」となり、今のところは「15,000歩／日」を達成できています。

　ところで、通常ですと5月半ばから10月末にかけて体が絞り込まれていたのですが、昨年（2019年）は引き締まらず更にはわき腹の贅肉が増えてしまいました。その理由は食事の内容は以前と変わっていない為、「目標」歩数を「20,000歩／日」から「15,000歩／日」に落とした事に因ると思われます。数値上は単に「5,000歩／日」の差ですが、実は【埼玉県こども動物自然公園】から【大東文化大学】の脇を抜けて【物見山公園（入口）】へと続く丘陵の辛（つら）い坂道（片道約「2,000歩」）をカットしていましたので、“それ”が一番の要因なのではないかと考えられるのです。

　そこで昨年（2019年）11月より、その坂道ウォーキングを「3日に1回」は復活させてみたのですが、汗を掻いて体が一番引き締まるであろう夏場ではない為に残念ながらもその効果はあまり表れていないどころか、腹回りの贅肉がどんどんと増えていっているヤバい状況です。例年ですと今月（5月）が年間で最も体重増となってしまう期間である為、ここは試練の月となりそうです。そして何よりも、早いところ「新型コロナウィルス」騒動には終息してもらいたいところですね。


【目標】

　　一日当たりの平均歩数 ： 15,000歩／日


【結果】

　『歩数計 Accupedo』

　　　

　　■【月】平均歩数（2020年4月）：　15,930歩
　　■【年】平均歩数（2020年1～4月）：　16,317歩


　『からだグラフ』　※測定日：2020年2月12日（水）

　　
　※我が家にて愛用しているオムロン社製の体組成計が型落ちとなり、それに伴ってスマホの体重管理アプリが利用不可となってしまいました。よって前回のデータをそのまま添付しています。　

　　■体重：　57.95kg
　　■身長：　162.7cm（固定）





【備考】（所見等）

★一昨年（2018年）一年間（1～12月）の【年】平均歩数の実績ですが、努力した甲斐があってか「20,330歩／日」を記録し、昨年（2018年）の「目標」であった「20,000歩／日」超を何とか達成することができました。（下記↓添付データ参照）

　

★それは一昨年（2018年）中は一年を通して、雨の日も、風の日も、雪の日も、台風の日も、猛暑の日も頑張って歩き続きてきたから成し得たことができた成果であると自負しております。これにて達成感及び満足感を得ることができましたし、この（自分なりの）大記録は今後おいそれと達成できる事ではないと思われる為、昨年（2019年）以降は無理をしないウォーキングを心掛けるべく、直近の「目標」歩数を「15,000歩／日」に一旦は下方↓修正しました。




☆さて、一昨年（2017年）中における『ダイエット』において、最も“効果”が大きかった思われるのは、実を言うと昨年（2017年）5月に日経新聞の広告に掲載されていた『腹筋』に関する書籍に興味を持ち、すかさず【Amazon】にて注文した。。。

　『マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法』中村 勝美〔署〕（池田書店）

　　

でした。　→　マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK)

☆こちらの書籍ですが『腹筋』方法についてマンガで分かりやすく説明されている為に、非常に取り組みやすい内容となっています。当初の小生は的を得ていなかったのか、そのコツが掴めずにいて、なかなか効果が表れなかったのですが、毎朝この書籍を抱えながら『腹筋』を試みていたところ、開始より「3週間」程度が経過した時点にてウエストが引き締まり始めたのです。

☆以降、本日まで毎朝この『腹筋』を継続中ですが、今となっては完全にコツを掴んだ模様。何故かと言うと、『腹筋』中に“腹筋を使った感”があり、やや腹筋が痛くなるのを実感できる様になったのです。コツを掴むや否や「体重」が急減↓↓↓してゆくのと同時にウエストも急激に細くなり、その当時にそれまでに履いていたジーンズが“ユウユル”となってしまった為、新しいジーンズを「4本」買い替えたのでした。

☆そして、同書籍を購入した昨年（2017年）5月より僅か「3ヵ月」程で約「4kg」も痩せたので、その“効果の程”が分かると言うものでしょうか。興味のある御仁は、是非とも同書籍を一読下さいませ!!　それにしても、【RIZAP （ライザップ）】等に行かずとも、まずは「10年前」の体（体重）に戻す事ができ、本当にほっとしているところです。

	マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK)
	中村 勝美
	池田書店

【我が家のわんこ達 どなるど☆一家・069】LUKE（ルーク）☆スカイウォーカーの夜明け ～幼少期 Part3～

※小生は「ネット通販」では主に【Amazon】を利用しておりますが、ここ最近は【楽天】に比率も徐々に高まってきました。そして2015年5月31日に、【楽天】にて買い物をする際、「楽天カードを申込みの場合に10,000ポイントサービス」との案内がありました。調べてみると、「年会費」が“無料”で且つ、買い物毎にポイントが“どんどん”と付与されるとの事でしたので「これはお得である」との結論に達し、この『楽天カード』申込みと相成りました。通常の「シルバー（銀色）」のカードでは面白味に欠ける為、小生は『楽天PINKカード』をチョイスしました。その後、カードが届いてから気が付いたのですが、これは「女性向け」カードだったようです。でも、男である小生でも作れましたので問題は無さそうです。

※現在【高円寺のラーメン】食べ歩き（めざせ!　「100店舗」制覇!!）blogを公開中です。ご興味のある方はお手数ですが下記【gooブログ・カテゴリー】にアクセスをお願い申し上げます。
　★高円寺のラーメン（カテゴリー毎の記事一覧）


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◆我が家では（かつて）「3匹」の『ミニチュア・ダックスフンド』を飼っていました。「飲み食い」blogにて時たま写真を掲載してきましたが、これまで“主役の座”に躍り出た事がなかったように思われます。ここで改めて【我が家のわんこ達】を紹介させて頂きたいと思います。


　さて、我が家の父犬【どなるど☆】が2015年の年初（1月上旬）より、肝臓癌の為に“闘病・療養生活”を送っておりましたが、（2015年）2月24日（火）の（たぶん）夕刻に（当時の我が家にて）敢え無く息を引き取ってしまいました。『享年9歳11ヵ月』で「10歳」の誕生日を迎えるまで残り僅か「1ヵ月」の時でした。（本来の寿命は「15～20年」です。）

　ちなみに小生（・ら）は2015年8月6日（木）に父犬【どなるど☆】と過ごした高円寺（東京都杉並区）のマンションから、残る「2匹」のわんこ（犬）である母犬【北京☆ぺきちゃん】及び長男犬【毘沙門天☆びちゃもん】を連れて、こちら高坂（埼玉県東松山市）の新居に引越しました。

　すると、昨年（2019年）の年初より長男犬【毘沙門天☆びちゃもん】の丸1年間に渡る“闘病・療養生活”が始まってしまい、原因はやはり癌（がん）でした。右目及び腸に発症した腫瘍を摘出する手術を2回行い、その後より抗がん剤治療に専念しました。しかし、今度は腫瘍が「後縦隔（じゅうかく）」内に転移、最後の望みで放射線治療（計3回）を実施しました。しかし残念ながらも努力及ばず、今年（2020年）の元日であった2020年（令和2年）1月1日（水）の午前11時50分頃に東所沢にある【日本小動物医療センター】にて安らかに息を引き取りました。『享年11歳3ヵ月』でした。





　そこで今回紹介するのは、またも今年（2020年）2月7日（金）から“仲間入り”を果たした我が家の看板犬【LUKE（ルーク）☆（スカイウォーカーの夜明け）】である。こやつの使命は、今は亡き長男犬【毘沙門天☆びちゃもん】の替わりに、これからOPEN（開業）するであろう自宅カフェ【Hard Dog Cahe どなるど☆の部屋】の看板犬を努めることなのである。ちなみに下記↓添付写真は直近の（2020年）4月30日（木）に撮影した、嫌がっている母犬【北京☆】に無理やり寄り添う【LUKE（ルーク）☆】である。

　

　■2019年12月2日生（現在0歳5ヵ月）
　■ブラックタン（♂）
　■スムースヘアード

★とある日にネットでペットショップを検索していた際、そこに掲載されていたコイツの写真を一目見て何故（なにゆえ）に一発で気に入ってしまったのかと言うと、目が離れていたので母犬【北京（ぺきん）☆】に見た目がそっくりだったのが決め手となったのである。そして我が家に連れ帰ってから判明したことは、その“狂暴”な性格は父犬【どなるど☆】に似ており、更には“能天気”で“おどけた”感じの行動特性は長男犬【毘沙門天☆びちゃもん】に似ていたのである。

★また、このチビ犬は全く人見知りをせず、そしてホームシックにもかかることもなく、更には元気が有り余っていて我が家に到着するなりリビング内を端から端まで走り回ったのである。そして驚くべきは、走る時の初速の速さであろうか、まるで「ターボエンジン」を積んでいるが如しの急加速が可能で、更には足腰が強いのかジャンプ力も凄いのである。その足（脚）の速さもさることながら、目の前に障害物があるとちゃんと急ブレーキをかけるし、目的の先に母犬【北京（ぺきん）☆】を見つけると猛スピードで駆けて行き、そのままジャンプしてタックルをするのである。これは、とんでもない“暴れん坊将軍”が我が家にやって来てしまった模様である。


　ちなみに下記↓添付写真は、我が家にやって来てからまだ間もない（2020年）2月12日（水）に撮影した看板犬【LUKE（ルーク）☆】であるが、兄者である長男犬【毘沙門天☆】と同様、仰向けにに寝て腹を見せるのが得意技（?）のようであるが、哺乳類としての“本能の欠片（かけら）”も持ち合わせていない模様であろうか。また、写真を撮られる時にはちゃんと”カメラ目線”になるのも大したものである。

　　

　そして下記↓添付写真はその2日後の（2020年）2月14日（金）に撮影したものあるが、1日に「4食」もご飯を食べるのでいつも”お腹ポンポコリン星人”と化しているのである。

　　




☆また下記↓添付写真はそのまた2日後の（2020年）2月16日（土）に撮影したものであるが、ご飯を食べ終わって満足すると自ら毛布の中に体を滑り込ませて眠りにつくのである。

　　

☆そして油断すると、やはり腹を出して”降参”のポーズを見せつけているのがこれは癖（クセ）なのか、それとも何かのパフォーマンスなのかな。。。（続く）