本日の肉体武装化工事[2024/04/01(月)]



※ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

※ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

※自重:

[(自)表示 or 無表示]

1種目:

1セットのみ/38秒

Bulgarian Squat(W+D)

[ブルガリアン·スクワット]:

実回数: 左: 44回/右: 44回

Back Lunge(W+D)

[バック·ランジ]:

実回数: 14回

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

実回数: 32回

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

実回数: 32回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 44回

Middle Kick(W+D)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 54回/右: 51回

Leg Abduction(W+D)

[レッグ·アブダクション]:

実回数: 左: 47回/右: 45回

Leg Aduction(W+D)

[レッグ·アダクション]:

実回数 : 左: 46回/右: 46回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 28回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

実回数: 左: 65回/右: 63回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数: 左: 66回/右: 65回

Hip Up(W+D)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 42回/右: 43回

Hip Lift(W+D)

[ヒップ·リフト]:

実回数: 102回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 91回

1 Leg Calf Raise(W+D)

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

実回数: 左: 90回/右: 88回

Back Kick(W+D)

[バック·キック]:

実回数: 左: 46回/右: 44回