6月のトレーニング

立場上出た日曜の大会で入賞してしまった直太朗です、5月の自分の稽古が4日しかなかったのは、秘密です(￣Д￣；；アセアセ


さて、週末を外で過ごしたためか、花粉症(アレルギー)が出て、辛い…浮腫んで、薬飲んで寝ちゃっただけですが。

さらに今日は家のことで半日潰れ、
暑さに負けて、ほとんど走れませんでした。
その分、筋トレ＆体幹トレーニング＆ストレッチの強化。
6月に入り、筋トレはウェイトを10%アップ

特に、階段を使ったランジや、壁を使ったスクワットで、上り坂のための足腰造りを。
ついでに、イチゴ女子の中でブームの？ヒップアップ！
足を真っ直ぐ前後に動かず筋肉をつけて、お尻が横に広がらないように、ヒップアップも目指そう～♪


ついでに、弓道にも役に立つはず！
弓道すると、股関節が傷むんです…足を開くからだと思うんだけど(泣)

例年夏場は、弓道のために3kgほどウェイトを増やす努力をしていたのですが、今年はウェイトも筋肉もキープ、体幹でフォローする方法を試してみます！

去年くらいから走っている弓仲間が、同じジムに入会したのも解り、刺激をもらいました＼(^o^)／

お昼ご飯は「ベイクオカジマ」のマフィンのフィッシュサンドとパストラミビーフサンド、お腹いっぱい幸せ～(*´∀`*)
　



本日のトレーニング

ストレッチ　30分
ポールストレッチ　5分

ローワーバック22.3k 20回
アブドミナル 32.0k 20回
トルソローテーション 20.3k 左右15回
ヒップアブダクション29.0k 15回
ヒップアダクション29.0k 15回
レッグカール　24.8k 15回
レッグエクステンション　24.8k 15回
ニーアップ 15回　
片足ススクワット 15回
バランスランジ 左右30回
ベントオーバーサイドレイズ　20回

体幹トレーニング　10分
ユーバウンド 45分
ストレッチ　20分