タイヤもバッテリーも換えたから安心です。

22時過ぎにジムから帰って、何か飲みたいけど、ちょっぴり身体のことも考えてしまう直太朗です、罪悪感少な目晩酌set(^o^;)


さて、ジムへ行くと「今日も一日雨ですもんね～♪」と、インストラクター3人に言われました。
確かに、悪天候だと外を走れないからジムに長居する…そんな季節になりました。
雪なら却って外を走れるんですが、警報が出るような冷たい雷雨や霙ではさすがに無理しません


ジムではロング走が難しいため、短い時間で効果的なトレーニングを組み立てます。

まず、バイクなどで身体を温め、ストレッチを念入りにしてから、筋トレ(スロー)や体幹トレ。

ランは、20～60分位のインターバルやBU走など、スピードトレーニング中心。

ランだけで足りない有酸素運動は、ステップやスタジオで追い込む。

疲労が溜まったら、プールでダウン。


温めて解す→筋トレ→有酸素→筋トレ→有酸素→ダウン

目先が変わるといくらでも出来る～♪
でも、結局外でぼ～っと走ってるのが、シンプルで好きです


本日のトレーニング

バイク 10分
ストレッチ　20分
ポールストレッチ　5分

アブドミナル 32.0k 15回×2
トルソローテーション 18.0k 左右15回
ヒップアブダクション29.0k 15回
ヒップアダクション29.0k 15回
ニーアップ 15回
フロントランジ　15回×2(スロー・クイック)
ハーフスクワット　15回×2(スロー・クイック)

JOG　30分
ボディメイク(筋トレサーキット)2k 20分
ピラティス 40分
ステップ 10分(110回/分)
ユーバウンド 45分
ストレッチ　10分