ペ-サーへの道(その4)

今日の晩御飯は厚揚げ焼き、ブリぬた、ほうれん草チーズとヘルシー路線にした直太朗です、体重コントロール～( ゜ρ゜ )


さて、加賀温泉郷マラソンまであと53日。
そろそろ、サブ4.5のペースについて考えてみます。


大会前はいつもこんな感じでやってます(*^-^*)
直太朗のマラソンタイム予測レシピ～♪

【材料】
○コースマップ
○コース高低図
○エイド配置表
○自分の過去の大会記録

【作り方】
○マップと高低図で、体感したアップダウンのキツい箇所をチェックする。
○高低図に、エイドを記入する。
○過去の記録を元に、5km毎予想タイムを考察する。
○予想タイムに、エイドのロスタイムを加算する。


スタートのロスは1分。

速さの基準として、タイムが4時間30分なら32分/5km、4時間13分なら30分/5km。
いつもの私個人の大会なら、イーブンで計算します。
ですが、コースの後半に上り坂があるため、速さをイーブンにしようとすると後半は頑張らねばならなくなります。

大抵のランナーさんが後半にタイムが落ちることを考慮して、速さではなく、心肺機能や体力的にイーブンにすれば、楽に走り続けられるということです。

基本的には6分/kmで走り、アップダウンとエイドではややプラス、後半はタイムが落ち込む可能性を考えて、余裕をもった時間設定にしました。
特に、25～30km区間は、折り返しや急な上り坂があるため一番時間を取りましょう。

40km以降は15分でイケるつもりですが、最後の上りがキツいから、かなり余裕をもって16分取っています。
まあ、そこまで来たら盛り上げて、ラストスパートできる人には逝っちゃって貰いたいと思っています+゜*。：゜+（人*´∀｀）+゜：。*゜+.

グロスで丁度4時間30分の予定…ですが、まだコースを通して走っていないため、妄想レベルです(笑)
まずは机上の空論にならないよう、実際にコースを走ってみて、本番までに修正していきます＼(^o^)／


今日22km強走れたので、月間200km越えました＼(^o^)／