2日連続ラン

「森八」の花びら餅が好きな直太朗です、阿闍里餅にも似ていて美味しい～♪エンゼルランド近くにオープン


さて、昨日に引き続き、外ラン～♪今日はゆるランです。

ロング走をする場合、1日で走るには時間の制約があったり、故障防止のために、2日に分けて走るやり方があります。
3日で走る場合もあります。

2日で50kmとか、3日で7時間走とか。
程よく疲れも残っていて、負荷もかかるから、私のような速くないランナーにはもってこいです。

それから、食事から3時間以降に走るのも、本番を想定して良い練習です。
胃の中には何もないが、身体には栄養が行き届いている状態が走るのにはベスト…空腹状態と飢餓状態は違うということを身体に覚えさせます。

今日のゆるランは、昨日の緊張や疲れを取るためだから、気持ちよくゆったり走ります。
マフェトンの公式によれば、心拍数が180-年齢 くらいの有酸素運動が身体によい(体脂肪も燃焼しやすいし、負担も少ない)と聞いて、LSDはいつもそんなものだなあと思います。

さて、まずはストレッチと筋膜リリース。
奈良マラソン後、整復師ボランティアさんに教えて貰ってから、腰痛防止に効果のある筋膜リリースを運動の前後に必ず実施中＼(^o^)／

その後、体幹トレーニング。
今日からバランスボールの上に立つことにもチャレンジo(｀^´*)
いつもはたち膝で乗るのですが、ソチ五輪で男子アルペンの湯浅選手の体幹が素晴らしかったので、トレーニングを真似してみました。

結果は…壁の花…ぷるぷる(´^｀)o∥
内転筋、腸腰筋、腹筋、背筋すべてがぷるぷるになりました。

体幹に刺激を与えてから、走りに行きます。

健森～SSTランド～健森ぐるっとで15km、今日も楽しく走れました＼(^o^)／



本日のトレーニング

ストレッチ　30分
ポールストレッチ　5分
体幹トレーニング　10分

ローワーバック22.3k 20回
アブドミナル 29.0k 20回
トルソローテーション 18.0k 左右15回
ヒップアブダクション27.0k 15回
ヒップアダクション27.0k 15回

ダンベルフライ 20回×3　
バランススクワット 30回
バランスランジ 左右30回
ベントオーバーサイドレイズ　20回