東尋坊まであと9日

5月9日はアイスの日だから、アイス食べた直太朗です、アイスLOVE(*≧▽≦)



さて、ただいま健森温泉では、回数券がお得です。ということで、午後から健森に走りにいきました。

心配した雨も通り雨で済んで、後は暑いくらいでした。

これからますます暑くなるし、暑熱馴化に丁度良い、長袖とタイツで走りました。
これは、1週間～10日程、やや暑い格好で有酸素運動をし、徐々に体を暑さに順応させること。
新陳代謝がよくなり、発汗機能の向上に効果的です。
特に汗腺の働きが活発になると、塩分が汗腺導管部で再吸収され、塩分喪失が抑制されると言われています。
汗は塩分が少なくサラサラになり、水分補給により体液バランスが回復しやすくなることから、足つりや熱中症になりにくくなる効果も期待できます。

また、一度に減る体重(汗の量)にも注意が必要です。体重の2％くらいまで！
それ以上の急激な発汗は、やはり熱中症や脱水症を引き起こすから、こまめな水分補給が必要です。


今日は、9kmを7分/kmのペース走、次の9kmを→5分30秒/kmのビルドアップ、最後に2kmのウォームダウンで。
この2ヶ月、走る距離が減ったから、テキメン辛い(-o-;)
しかも、最近の汗が粘っこく臭い気がして嫌だったのですが、ゆっくりたくさん走ると、サラサラの臭わない汗になった気がしました。
やはり200km/月は、必要だなあ。


乙女坂.゜+.(´∀｀*).+゜.


野生の藤が見頃。

豆乳飲んでからお風呂でマッサージ…おやつはパンｍｇｍｇ
今日はお腹一杯食べました(笑)


帰りにファイテンに寄ったら、Ｔシャツが当たりました＼(^o^)／


しかも帰宅したら、トマト乳酸菌のモニターが当たっていました＼(^o^)／


晩御飯はサラダと野菜スープ、メンチカツ～♪