「丹田」を意識する呼吸法は最もかんたんなセロトニン活性法です約2500年前に、お釈迦さまが６年間の苦行を経てたどり着いた、坐禅による呼吸法でもあります。
お釈迦さまは、菩提樹の下での、坐禅によるこの呼吸法で悟りを開かれたのです。
「丹田呼吸法」は普通の自然呼吸を「丹田」を意識した呼吸法に切り替えて行います。
しかし、この「丹田」が意識して動かしづらい場所で「丹田呼吸法」につまづく最大の原因です。
「丹田」の場所丹田というのは、へそと下腹の間の奥にあると言われていて、意識を置く場所です。
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まずは、息抜きから 呼気側優先に呼吸を変えることで、心の状態も変わります。1.「丹田」に意識を置き、腹筋を絞って、口をややすぼめながら、息を吐ききります。
2.自然に腹筋を緩め、鼻から息を吸います。
2.自然に腹筋を緩め、鼻から息を吸います。
下腹の腹筋を絞るようにすると丹田も一緒に絞れます。
危機を感じた時、ストレスを感じた時、この「丹田呼吸」をすればセロトニンが活性化され、心が静まり、頭が冷静になります。
禅やヨーガは、その他に心得なくてはならない作法がありますが、「丹田呼吸」で中心になる動作は以上です。
私が、お勧めするのは毎日いつでもどこでも行っている「ながら呼吸」のすすめです。
歩きながら、ゆっくり自転車を漕ぎながら、駅の階段を登りながらいつでもどこでも行なえます。
注、ポスターなどの文字を読みながらの呼吸法は、言語脳が働くのでセロトニン活性はされません。
＜真言密教のなかで「阿字観」という行があります。＞
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姿勢を正し、呼吸を整えて意識を集中させ梵字の「阿字」を心に浮かべこれらを徐々に大きくしていくイメージをしていきます。
そうすると、イメージを描くことで言語脳が働かずに、セロトニン活性のできる呼吸法ができるのです。
この行は、やがて、「阿」の字を観なくても、自由に映像を結べるようになることを目指しています。
私の場合は、さまざまな筋肉テストをする時には、必ず、対象になる事柄のイメージを結びながらテストをおこなっています。
その時は必ず、呼吸法も同時に行っています。
そうすれば毎回安定した信頼できる答えになります。
この呼吸法をマスターすれば、前頭前野の血流も増えて、脳のこの部位にある共感脳も活性化して、意識のレベルが上昇し、迷いが無くなり、ストレスに強い心と体を獲得できるでしょう。
