4ヶ月で-13Kgトレーナーが体脂肪だけ落とす食事法を教えます！

4ヶ月で-13Kgトレーナーが

体脂肪だけ落とす食事法を教えます！

 

Apr 15, 2024 #体脂肪を減らす #体脂肪を落とす #体脂肪

今回の動画では、「体脂肪だけをごっそり落とす食事法」

について詳しく説明しました！

あなたは「食事量を単純に減らせば体脂肪を落とせる！」

と思っていませんか？ 残念ながら、そう思っていては、

永遠に体脂肪を落とすことはできません…！

 

実は、体脂肪を落とそうとして単純に食事の量を減らすだけでは、

体脂肪が落ちるどころか、代謝が落ちてしまい、

逆に太りやすくなることがあるんです…！

だから、今回の動画では体脂肪を落とすための

具体的な食事方法を教えます！

ポイントは以下の５つです。

➀食事量の調整： 食事量を適切に管理し、カロリーを過剰に制限しすぎないことが重要です。 カロリーを過度に抑えると代謝が落ち、体脂肪が減らなくなります。

②代謝の向上： 代謝を上げるためには、食事量を適切に保ち、栄養バランスを整えることが必要です。 特に、タンパク質、脂質、糖質のバランスを意識した食事が重要です。

③栄養バランスの重要性： 栄養バランスが良い食事を心がけることで、体脂肪を効率よく落とすことができます。 特に、PFCバランス（タンパク質、脂質、糖質の比率）を意識することがポイントです。

④間食の選び方： 間食は質を選ぶことが大切で、ナッツや高カカオチョコレートなど、脂質が高いものは避けましょう。 良質な糖質を摂取することが大切です。

⑤生活習慣の改善： 食事だけでなく、睡眠や運動も体脂肪を効率よく落とす上で重要です。 質の良い睡眠を取り、適度な運動を組み合わせることで、より効果的に体脂肪を減らすことができます。

以上のように、食事の量や質を適切に調整し、栄養バランスを整え、生活習慣を見直すことで、体脂肪を健康的に落とすことができるんです。 まずはできることから、やってみてくださいね！

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✅目次

00:00 はじめに

00:49 体脂肪を減らすためにやるべきこと

01:34 体脂肪がなぜ落ちないのか

03:04 代謝とは？

05:15 代謝が下がる理由？①防衛反応が働いているから

08:09 体組成計の豆知識

09:09 ②栄養バランスが悪いから

14:26 ③間食の質が悪い

16:55 体脂肪を落とす食事法

17:31 ①適正カロリーとごはんの量を知る

19:26 ご飯を増やすと体重が増える理由

20:37 ②和定食にする

22:06 ③間食に果物を食べる

23:50 体脂肪を狙い撃ちする食事

23:56 第10位　鮭

24:45 第９位　サバ

25:23 第８位　鶏むね肉

25:42 第７位　赤身肉

26:07 第６位　卵

26:40 第５位　豆腐

27:16 第４位　きのこ

27:38 第３位　トマト

28:20 第２位　バナナ

28:52 第１位　切り干し大根

29:30 食事以外に体脂肪を落とす習慣-睡眠-

30:10 ①７～８時間寝る

31:00 ②朝日を浴びる

31:45 ③夜は光を浴びない

33:20 体脂肪を落とすために大切な話

35:00 まとめ＆お知らせ