そば食べて13キロ痩せたトレーナーがそばのダイエット効果を5つ解説！痩せる食べ方も紹介

そば食べて13キロ痩せたトレーナーが

そばのダイエット効果を5つ解説！

痩せる食べ方も紹介

 

Apr 29, 2024 #蕎麦ダイエット

「蕎麦」は最強のダイエットフードだって知っていましたか？

「え、蕎麦ってダイエットにいいの？」

「麺類ってダイエット中食べて大丈夫？」

そんな風に思っていませんか？ 実は蕎麦、かなり優秀な食材で、

ダイエット中にぜひ食べてほしいんです！！

 

蕎麦は低GI食品で、血糖値の急上昇を防いでくれるから、

無駄な肥満ホルモンの分泌を抑えて、

空腹感もしっかりコントロールしてくれるんです。

さらに、体脂肪を減らしやすい栄養バランスを持っていて、

腸内環境も整えてくれるから、便秘解消にも一役買ってくれます。

それに、蕎麦に含まれるビタミンB群やマグネシウムなどが

代謝をしっかりサポートしてくれるので、

エネルギーを効率よく使ってくれるんです。

ダイエット中にぴったりの食材ですよね。

でも、選び方にはちょっとコツがあるんです。

ダイエットに最適なのは、そば粉の含有量が多い

「二八蕎麦」や「十割蕎麦」。

市販のカップ蕎麦や小麦粉が多い蕎麦は避けたほうが無難です。

食べ方も大事で、1日1食までにして、

他の食材とバランスよく組み合わせて食べることが大切です。

 

✅目次

00:00 はじめに

00:57 蕎麦のダイエット効果

01:30 ➀血糖値が上がりにくい

02:35 肥満ホルモンとダイエットの話

04:13 食欲が安定する話

05:20 低血糖の症状

06:50 GI値

08:15 ②体脂肪が落ちやすい

10:35 糖質制限と脂質制限の比較

11:54 代謝の話

12:59 脂質代謝と糖質代謝の説明

14:11 脂質代謝がなぜだめなのか➀糖質が処理できなくなる

15:23 脂質代謝がなぜだめなのか②中性脂肪が合成されやすくなる

18:28 ③腸内環境が整う

19:51 食物繊維の説明

20:50 食物繊維の量

21:42 ④代謝が上がる

23:30 鉄 2

4:50 マグネシウム

26:33 ルチン

28:43 痩せる蕎麦の食べ方

28:52 ➀二八蕎麦以上を選ぶ

30:32 ②1日1食まで

31:33 ③単体で食べない

32:25 ④蕎麦の温度

33:44 ⑤そばつゆは飲まない

35:00 蕎麦のトッピング

35:10 ダメな蕎麦のトッピング➀天ぷら蕎麦

36:48 ダメな蕎麦のトッピング②カレー蕎麦

37:18 ダメな蕎麦のトッピング③肉蕎麦

37:48 痩せる蕎麦のトッピング➀おろし蕎麦

40:07 痩せる蕎麦のトッピング②とろろ蕎麦

41:10 痩せる蕎麦のトッピング③かしわ蕎麦

41:21 痩せる蕎麦のトッピング④納豆おくら蕎麦

42:47 痩せる蕎麦のトッピング⑤月見蕎麦

43:22 蕎麦に足りない栄養素～ビタミンC～

44:59 蕎麦以外におススメの麺類～パスタ～

46:15 うどんとそうめんの攻略法➀全粒粉を選ぶ

47:22 うどんとそうめんの攻略法②野菜を一緒に食べる

48:40 まとめ

51:00 お知らせ

53:12 おまけ動画