パワーナップのススメ！

最近、寝不足が続いていて、大きな声では言えませんが…午後は仕事中にデスクで眠くなります（笑）

そこで！最近ハヤリ？のパワーナップを試してみました。

ナップと言っても厳密には、パワーナップ＝昼寝ではないそうで、深い眠りに入らない程度の『仮眠』 のことをいいます。仕事の能率アップのために、仮眠を推奨している企業もあるようです。

時間も、15～20分程度として、それ以上は眠りすぎないよう、アラームなどをセットしておきます。

昼寝で深い眠りに入り、中途半端に眠ってしまうと、起きた時にダルくなってしまったり、夜眠れなくなったりするため逆効果です。

私は、会社の近くのネットカフェで2日間実験してみました。ランチは温かいスープなどで軽く済ませ、リクライニングシートに寝そべり、持参したアイピローを瞼に乗せて(ちゃっかりお店の電子レンジであたため済み)、アラームの音は出せないのでバイブモードにセットして手の平に乗せて、さぁ寝よう！

と思っても…いざ寝ようとすると、眠れないものですね！？

そこで、1日目はただリラックスしようと思い、呼吸に意識を向けて、広い草原で寝そべっているのをイメージしながら頭をカラッポにして過ごしてみました。

2日目はウトウトとしていた感覚はあったものの、15分はあっという間に過ぎましたが、目を開くと心地のいいスッキリ感でした。

あれ、この味わったことのある感覚は…シャバーサナ⁉︎本来、シャバーサナ中はなるべく眠りはせず、うつろな状態をぼんやりと味わっていきますが…。

パワーナップについても色々と調べてみると、『パワーナップ20分は、数時間分の睡眠に匹敵する！』ともいわれているそうです。

まさにシャバーサナと同じような状態で脳を休めてあげることで疲労回復に効果があるのですね。

その後の仕事中も、頭はスッキリしていて、目も冴えて、とっても良い感じでした。ずっとパソコンに向かって作業をしているため、目を休めてあげたことも良かったようです。

小豆入りの手作りアイピローは、レンジで温めるとほんのりとした暖かさで、より気持ちよさを味わえます。目元に置いたり、ネックピローにして首を暖めてあげるのもおすすめです。日中に眠くなる方には、ぜひ試してみてはいかがでしょうか！？

◆手作りアイピローのブログ記事はこちら◆

朝晩の布団の中で⁉︎ 簡単ヨガ

すっかり秋の気配を感じるようになりましたね。
最近は日中は気温が高く、夜は涼しく、1日の中で気温差も激しい日が多いです。

そんな時は体調も崩しやすい時期なので、夏の疲れを溜めないように、休養をしっかりとり、栄養もバランス良く取り、体をほどよく動かしてあげましょう。

家でヨガをやろうかな〜と思っても…まだヨガを始めたばかりの方は、ポーズを覚えるのも難しいかもしれませんが、レッスンなどで出てきたポーズ1つ、2つを寝る前や、朝起きた時のほんの5分位、行うだけでもいいんです。

それもなかなか習慣になるまでは難しい…という方には、布団の中でも出来る簡単な 【呼吸法】をオススメします。


朝起きた時 → 胸式呼吸
夜寝る前 → 腹式呼吸

朝起きた時には、胸式呼吸で交感神経を優位にしていき、体を目覚めさせる。
夜寝る前には、腹式呼吸で副交感神経を優位にしていき、リラックスモードに。

ヨガのクラスの中で行なっている呼吸法も、ぜひ参考にしてみてください。


家でもやりたいポーズがあれば、ぜひレッスン後など、お気軽に質問してくださいね(^^)



▼お問合わせ
hsatoyoga@gmail.com

休む勇気も必要！

夏の終わりを感じさせる…秋の空。
あっという間に8月も終わってしまいそうで、特に夏らしいことはしていないのですが、先週は夏休みをいただきました。

スタジオの休館日などが重なり、お盆には半年ぶりぐらいの3連休となり、のんびり過ごしました(^^)

この春から新しく担当させてもらうクラスも増えて、有難いことに、バタバタと忙しい日々を送っていました。

昔から忙しい方が好きで、ついつい空いている時間には予定を入れてしまいがち。

そこでお盆休みには、特に旅行やイベントなどの予定を入れず、家で掃除や荷物の整理をして、要らないものを処分したり、普段行けないヨガのクラスに参加したり、趣味のダンスのレッスンを受けたり……って結局、いつもとあまり変わらない事をしていましたが(笑)

その日の気分で行動し、気分もスッキリして、心にスペースが出来たような、少し余裕を取り戻せたようです。

日本人は特に休暇を取ることが苦手ですよね⁈(^^;)

『休む勇気も必要』

これは、私が過去に怪我をしても、ダンスをやりたくてしかたなかった時に、整体の先生に言われた言葉なので、身体を休めろ、ということで、ちょっと意味合いは違いますが(^^;)

休むことを自分に許してあげて、リセット&リフレッシュすることの大切さを実感しました。

まだ夏休みを取っていない方、ぜひ無理してでも休むことをオススメします(^^)

ペアヨガでさらにリラックス

大田区田園調布の和室で水曜夜に行なっている『リラックスヨガ』のクラスでは、お馴染みのメンバーさんが揃うと、時々ペアヨガや、ペアワーク(ポーズを深めるようなサポート)を行なっています。

1人で行うヨガよりも、もっとカラダが伸びたり、相手を信頼して身を委ねる事で安心感もうまれ、気持ちもふわっと軽くあたたかくなり、よりリラックス出来たりします。

そして、何よりも子どもの頃に戻ったような、純粋な楽しさも味わってもらえるかと思います。

また、リクエストや機会があったら、取り入れていきまーす(^^)

国際ヨガデー

6月21日は、夏至。
一年で一番、太陽が昇っている時間が長い日。
東京では、朝から一日中、雨が凄かったです。

そして今日は、国際ヨガデーでもありました。ヨガの普及を目的として、2015年に国連が定めたもので、毎年世界各地で様々なヨガイベントも開催されています。

もちろん日本でも、無料でヨガを気軽に楽しめるイベントなども開催されていました。残念ながら私は参加できませんでしたが…夜のリラックスヨガでは、いつもご参加いただく方々と、いつも通りのヨガをたっぷりとおこないました。

雨の日は特に、瞑想を行なうのにも集中しやすくていいですね。何気ない日常にヨガを…、その積み重ねが、いつしか人生にヨガを…に変わっていくのかも♡

今日もありがとうございました（^人^）