下向きの犬のポーズ(ダウンドッグ)

下向きの犬のポーズ(ダウンドッグ)
サンスクリット語では、アドムカシュヴァナーサナ。

ヨガといえば！というくらい、ハタヨガのレッスンでは行うことが多いポーズだと思います。

私の好きなポーズの一つでもあります。

でも、苦手な人も多いポーズでもあります。リストラティブ(心身回復)のポーズでもあるのですが、もしもやった事がある方で、辛かった…という場合は、体の前側に重心が乗りすぎてしまったり、無理をして膝を伸ばそうとしていたのかもしれません。

ポイントは、手に重心を乗せすぎないようにし、下半身に体重は移動させ、お尻を頂点にして、体で三角形を作るようなイメージでポーズをとっていきます。

手の指はしっかりと開いて、手の平と足の裏で、マットを引き裂くように、マットを押していきます。

膝を伸ばすと辛い方は、膝を曲げたままで、お腹と太ももを近づけて、カカトは上げたまま行います。

ヨガでは、一つ一つの姿勢を確認しながら、土台をしっかりと作り、呼吸で誘導しながら、ポーズを深めていくことが大切です。

ポーズの完成度よりも、呼吸を大事にして、少しずつ、体が変わっていく過程を楽しんでいきましょう(^-^)