きんきん

今朝はキンキンに冷えた札幌です。


11年ぶりに12月の積雪が例年の4倍にもなって、除雪が追い付いていない状況だそうです。


そんな中、火曜日には苫小牧の事業予定地の視察に行ってきました。

写真は建設予定地からの風景。

あいにく樽前山は見えませんでしたが、一面銀世界に変わってましたね。

でもこれはこれで神秘的で、静寂がとても魅力的です。

 

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先週土曜日の30㎞走の後ですが、日曜日にはSWAC札幌の教室でした。

メニューはビルドアップ走。

設定は１周３１４mの真駒内アイスアリーナを４’４５/kmから４’１５/kmのペースであげていくもの。

実質は４’１７/kmから３’５８/kmで最後は３’３６/kmまであげて終わることができました。

速ければいいというわけではないですが、体調がまぁまぁだと自然と上がってしまうということで、よしとしましょう。


月曜日は朝ラン。　週末のロングとビルドアップが意外と脚にきていたので、軽くジョグ。

火曜日はランオフです。

そして昨夜の水曜日はSWAC札幌教室。

大雪で冷え込んだ平日の夜にもかかわらず、10名の参加してくれました。

その中には体験レッスンの方も

普段はジムのトレッドミルが多いそうですが、レースへの経験は今年の札幌マラソンの10㎞のみ。

そして、来年の3月には名古屋ウィメンズマラソンに挑戦するそうです。

この季節、夏と違ってトレーニングをする場所も限られてしまい、走りこむはベテランでも大変なのですが、「完走」が目標ということで、この先もぜひ一緒に頑張っていければと思います。

この日のメニューは1200ｍ+400mの変則インターバル走。

マラソンにおけるインターバル走はスピード持久力の養成と最大酸素摂取量の改善が主な目的と理解しています。

ということで、1200mのペース設定は3'35/㎞、400mは3'30/㎞です。
レストはそれぞれ400m

そして結果は、

1セット目　1200m　3’31/㎞　レスト400m（4'40/㎞）　400m　3’20/㎞　　レスト400m（5'00/㎞）

2セット目　1200m　3'29/㎞　レスト400ｍ（5’05/㎞）　400m　3’20/㎞　レスト400m（5'12/㎞）

3セット目　1200m　3’30/㎞　レスト400m（5'05/㎞）　400m　3'27/㎞　レスト400m（5'25/㎞）


ここまでで閉館時間が近づいてきたのでこれにて終了。

レストのペースが遅すぎたかなというのが反省点。このペースであれば最初のレストペース4'40/㎞くらいで最低つないでいきたいところ。

最後の400mは気を抜いてしまって、結果ペースダウン。

でもあと2セットは頑張れそうだったので、時間切れはちょっと悔やまれる感じでしたね。


今週末は土曜日も仕事なので、日曜日に刺激を入れるしかないですねぇ。


【12月16日】　SWAC札幌教室　ビルドアップ　21km

【12月17日】　朝ラン　8㎞ジョグ

【12月18日】　ランオフ

【12月19日】　SWAC札幌教室　1200m+400Mインターバル走　9.2km

【12月20日】　朝ラン　10㎞ジョグ


【12月の走行距離】　　235km