2013年最終練習会＆忘年会

先週のたまゆらんは夏シューズで走れましたぁ。いつまで走れるかぁ。

と、言った矢先の金曜日

札幌はあっという間の銀世界へ。

これで心おきなくアスファルトを諦められます。

そして、第一次忘年会ラッシュの週をなんとかのり乗り越えました。

火曜日はは仕事の忘年会。
土曜日は英会話の忘年会
そして日曜日はランニングチームの忘年会。

残りは忘年会ではないのも含めてあと４回。
今月は全部で９回・・・・やっと折り返し地点を過ぎました。

さて、日曜日は、今年のチーム練習最終日＆忘年会でした。

年の最後くらい、かるーくやって、あとは楽しい忘年会

というわけにはいきません。

走るときはしっかり走り、飲む時は飲む。ランニングチームですから。

メニューは「サーキットトレーニング」

ランと筋トレを組み合わせました。
いつも走るばかりのトレーニングもなんですから、筋トレも入れてしっかり体幹も鍛えちゃいましょう。
1000ｍ～1600ｍのLTペース走と5種目の体幹を意識した筋トレを最低3セット。


自分は午前中に33000ｍをやったこともあり、ちゃっかり時計係。

セットを重ねるにつれ、きつさにあえぐメンバーを見ながら・・・・10秒・・・20秒・・・9.8.7.

あぁ、決して「S」ではありません。

前日、自分でやってみて、なかなか充実（きつい）してたので、反応が心配でしたが、
メンバーみんな一生懸命やってくれました。

「普段は一人でこんなのできないよねぇ」

ほとんどのメンバーが、積極的に4セットこなしてくれました。

そして、その自分の練習の33000ｍ

30000ｍまでは設定4'30/㎞　プラス3000mを3'50/㎞

その結果は・・・・

4'30,32,31,29,26,23,25,25,22,30
28,28,26,25,30,30,28,28,28,26,
25,30,29,32,26,29,26,26,24,25,

3'57,54,53

という感じ。
先週も同じ設定でやりましたが、その結果が・・・

4'23,26,27,26,25,24,08,19,20,20,
20,22,23,28,22,27,25,24,24,36
23,23,25,29,26,23,20,
3'45,45,44

この時はトータルで30000mだったのですが、どうしても4'30/㎞設定部分で速くなってしまいました。
コーチ曰く、自分の気持ちよいペースになってしまうので、そこを抑えて走ること。
まずは脚づくり。

そういう意味では、今回は少しは我慢ができたかなと。
そして距離も30000ｍ我慢してからプラス3000mとしてみました。

心肺的には「楽」な30000ｍのペースですが、どうしても20㎞～25㎞以降から脚が重たくなってきます。
やはり、コーチ曰く、まだ脚が出来ていない。LSDで脚作り。

ん～やっぱり。
アミノでお世話になったS先生にも同じ意味ことを言われました。
ようは走りこみ不足です。
S先生も、この上を狙うなら走りこみが少ないと。
自分でも意識はしていましたが、どこか甘くなっていましたね。それは毎月出てくる走行距離が示しています。
今月は月間ですが、まずは週末のロングをしっかりこなし、それなりの距離を踏んでいきたいと思います。


と、まあ話が自分の練習にはずれましたが、チーム練習後は「大」忘年会へ。

ゲストも2名参加。
そのうちの1名は来年からチームのメンバーになりたいと申し出てくれました。

これで今年は若い男女1名ずつの収穫。
会長他マスターズクラスの諸先輩もこれにはかなりご満悦
若い人の存在は「アンチエイジング」にいいとのこと。

また、メンバー一人一人から今年の反省など・・・・

それぞれ目標やレベルは違えども、一生懸命取り組む気持ちが伝わってきました。
ニューヨーク、ホノルル、富士山、と遠征組の結果も続々と。
一人ひとりが楽しみながら、がんばる姿。
チームを支える原動力ですね。

そして、この日は防府マラソン、台北マラソンメンバーからもしっかり結果をもらいました。
疲れているだろうに、忘年会に間に合うように。

「楽しかったァ」
「次がんばります」

いずれも前向きなコメント。



そして、最後には会長からいきなり人事発表

来年も引き続きの大役をおおせつかってしまいました。
なるべく早く若い人に引き継ぐべく、日々努力・教育・したいと思います。

 

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さぁ来年は5日から始動。