11月振り返り＆12月どうしよ

毎度のことだけど1年って早いですねぇ。


もう師走です。(-_-;)


なんだか今年は喪中のはがきが例年より多い気がする今日この頃。
ちょっと前にも書いたけど、来年の年賀状はちょっと工夫が必要かなと思います。


で、11月の振り返り。



上のグラフがそう。
走行距離では　373km。　　一応目標は450kmだったのでまったく及ばない結果となりました。


原因は簡単。
寒くて、雪が降ってきた後半にだれてしまったこと。
もちろん大事なのは距離じゃないけど。(^^♪


問題の左ハムストリングですが、木下先生と低周波治療器のおかげも？もあって、徐々に張りは取れてきているけど、やっぱりペースを4'00くらいまで上げていくと長い距離が走れない。


昨夜もホリデイで久々にトレミを使って4'00/㎞まで上げてみたけど、2kmで違和感を感じて止めてしまいました。
ゆっくり5分程度なら大丈夫なんだけど・・・・・
寒さも本格的になってきたのでアップにも気を使わないといけないね。


じゃぁ質はどうだったかというと・・・・・
もちろん強度の高いトレーニングはまったく出来てない。唯一さよならマラソンを無理しただけ。(..)
そのぶんホリデイで筋力強化に取り組んでます。
なかなか数字に表れてこないんですが。何か。

とりあえず体脂肪率が12月1日時点で13％。BMI20％、基礎代謝率1540kcal、体年齢29歳。


自慢できるのは体年齢ぐらいでしょうか。
腹筋も頑張っているんですがなかなか割れてきません。(-_-;)
13％が物語っている？(笑)

それでも腰から太ももにかけては、実感として筋力がついてきた感があります。
スクワット、ウォーキングランジの効果が出てるかもしれませんね。


さて、12月ですが。


なにしろ違和感が取れないとメニューも組めません。(^o^)丿
別大に向けて頑張りたいところなのですが。
粛々と出来る事をやるだけです。


治療（回復）・・・・第一優先、筋トレ、強度を落とした走り込み。
もちろん状態が良くなれば強度を上げていきます。!(^^)!



別大でタイムアタックすることを諦めたわけではありません。
しかし、今思っていること。

「満足なトレーニングができなくても、違和感のない状態でスタートラインに立つ。」


まず、これを第一の目標としたいと思います。