つどーむ練習会

久しぶりのつどーむ練習会でした。




メニューは１００００ｍビルドアップ。




メンバーと5分半から少しずつ上げる感じでやってみました。
気が付いたら、ちょっときついかなというイメージです。




２０００ｍくらいはアップも兼ねて5分まで。
そのあとは1周（４００ｍ）毎にちょっとずつ、最後の1周は４’１８/ｋｍくらいまで。




給水したあともう２０００ｍを、最後のペースから４’００/ｋｍまであげて終了。




最初の１００００ｍは最後の1周のラップ心拍数が158。
次の２０００ｍの最終ラップ心拍数が170を越えました。




今月はこれ以上は追い込んだペースにせず、現状LTあたりで少しずつ慣らしていこうと思います。
まずはフルマラソンで、昨年の大阪マラソンくらいのタイムが出せそうなところをイメージしていきます。





 

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