たまゆらん

間違ったテーピングを外した今朝の朝ランは、





快適でした。




夏シューズで走れるコースで１０ｋｍ+WS（軽く）




今月はゆっくりですが、ここまで頑張って走っているのですが、
なぜか体重は




なので、夜はたまゆらん。（笑）




雪がない国道沿いの歩道ですが、ある所からは車のライトのみ。




しかし、やっぱり夏シューズは走りやすいです。





ご飯は豆腐サラダ。





明日の朝の体重測定が楽しみ




今日で今月もちょうど半分。
ここまで174ｋｍと、距離だけは順調、順調。失速が怖いですが・・・・




チームが出来たときから取り組んでいるのが、走る前の準備体操とドリルです。




冬の間の平日は、人数も少ないし、施設を使うこともからも、時間も短いことから、個人での取組になりますが、
日曜日の練習会などではなるべくやるようにしています。




いわゆる動的ストレッチを呼ばれるもので、同時に動きづくりにもなります。





準備体操からの流れで、肩、肩甲骨から始まり、股関節などの廻旋から、少し速い動きを入れながら
柔軟性を高め、可動域を広げて行きます。
多い時は10種類前後でしょうか。




朝ランなどでは、時間の都合から、肩甲骨と股関節程度しかできませんが、
やってから走り出すのと、そうでないのとは、初動が違います。




この冬は例年よりも寒かったので、ドリルの最後に、体温をよりあげるために、
簡単なジャンプ動作もインターバル的に加えてみました。




個人的には心拍もあがり、いいなと感じました。

 

 

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