1月ポイント練習・・・・その12 あとは別大走るだけ

今年に入って設定した別大の為のポイント練習。


今回で最後となりました。


といってもまともにこなせませんでしたが・・・・


前日のジョグの影響は腰に出ていないので、良くはなっているんでしょうね。


無理は禁物、と言い聞かせて厚別体育館へ。


トレッドミルで刺激をいれてみました。といっても5kmですが。


ペースは予定より下げて4'00／㎞。　


走る前は2kmのアップと念入りにストレッチ。


しかし、やはり左脚のように全く気にしないで走れる状態ではありませんでした。


厳しい状態ですが、これが現実です。


別大まであと2日となりました。


全く走れない状態じゃないので走ります。DNFになっても。
無理をするつもりはありません。
結果が良くても悪くても、別大の雰囲気と別府温泉と街を楽しんできたいと思います。


明日は朝から羽田経由で別府に向います。


別府について、ビーコンプラザで受付を済ませたらもう夜です。


最後のカーボローディングしてベットに入ったら、もう次のお昼にはスタートラインに立っているんですね。（早っ）


昨夜はレースウェアなど衣類の準備は済ませました。


今夜は色々小物を揃えて早く寝ます。


1月5日（水）ビルドアップ　10km～15km　4'30～3'45
　　　⇒実施：　走行距離15ｋｍ　　5ｋｍを4’30～3’50までＢＵ。

　　　　　　　その後説明後に10ｋｍを４’30～’15で。

1月8日（土）インターバル（3'45／㎞設定）3000m、2000m、1000m　つどーむ
　　　⇒実施：　3000ｍ（設定　3’45）　　3’29　3’45　3’45
　　　　　　　　　2000ｍ（設定　3’40）　　3’44　3’40
　　　　　　　　　1000ｍ（設定　3’30）　　3’34　

1月9日（日）30km～35kmPR　4'05／㎞　つどーむ
　　⇒実施：　アップ2km
　　　　　　　　17kmPR　　3’56～4’05　つどーむ　＋　3kmダウン

1月13日（木）ビルドアップ　10km～15km　4'30～3'30
　　⇒実施：　ビルドアップ（トレッドミル）厚別体育館
　　　　　　　　10km　6：00～4'00（トレミルMAX）

1月15日（土）インターバル　5000m　3本～4本　3'40　つどーむ
　　⇒実施：　アップ3km
　　　　　　　インターバル5km　4’15　一本
　　　　　　　　　　　　　2km（途中アクシデント）　4’00

1月16日（日）LSD（ランスパ）
　　⇒実施：　ウォーキング＆ストレッチ＆筋トレ　　つどーむ

1月20日（木）インターバル　1000m　5本、3000m　3本　3'35　3'40
　　⇒実施：　ジョグ＋調整　　厚別体育館　トレッドミル
　　　　　　　
1月22日（土）20kmPR　3'45／㎞　つどーむ
　　⇒実施：　5kmアップ、　20km走　4'35 つどーむ

1月23日（日）クロスカントリースキー大会　5km　白幡山　プラス120分ジョグ
　　⇒実施：　ハウス食品提供　クロスカントリースキー大会in白幡山　5km

1月27日（木）ビルドアップ　15km　4'30～3'45
　　⇒実施：　ランオフ

1月29日（土）20kmPR　4'00／㎞　つどーむ
　　⇒実施：　ランオフ　　鍼＆マッサージ

1月30日（日）90分～120分ジョグ　つどーむ
　　⇒実施：　2kmアップ（4'40）　5km（4'00）＋5km（3'57）　1㎞ダウン

2月3日（木）5kmPR　3'50／㎞　　厚別体育館　トレミル
　　⇒実施：　2kmアップ6'00～4'15　　5km　4'00　　ダウンウォーキング

2月6日（日）別府大分毎日マラソン　本番