朝ランも短パン・半そでで外に出られるようになりました。
小樽運河ロードレースの疲れや痛みも特に出てません。左脛はいい感じで完治に向かっているのかなぁ
今朝は朝ランとしては、本当に久しぶりにペースを上げてみました。
メニューは、
快適ペース 10分 + LTペース 30分 + 快適ペース 10分
です。
いつもより多めに準備体操、ストレッチでスタート。
4分半を切るくらいで約2㎞。
そして、4分／kmで約8㎞。
最後に4分20秒／kmくらいで約2㎞
という感じでした。
エルフィンの上野幌駅から北広島方面は緩やかに上ってますので、朝と言うのもありますが、4km／kmはきついです。
16km地点でおり返し、下りで楽して合計8㎞のペース走でした。
ケガの影響で、本来であればスピード月間だった6月ですが、だいぶ出遅れてしまいました。
しかし、ここで焦って頑張ると、またケガの繰り返し。
ペースの設定（強度）、頻度には十分注意を払い、ケアを怠らずに続けたいと思います。
というのは、昨年からこれまでのフルマラソンで何本まともな状態で臨んだかを振り返ってみると、
2012年2月 別府大分 2時間49分11秒 右ハムの不安を抱えたレース
2012年2月 東京マラソン 2時間47分6秒 別府のすぐあとなのに結果としてPB
2012年5月 洞爺湖マラソン 2時間51分11秒 ケガのため練習不足で失速
2012年6月 千歳JAL国際マラソン 2時間52分33秒 調整大会（札幌国際ハーフの為）
2012年7月 札幌国際ハーフ（調整しきれず完走目標）
2012年8月 北海道マラソン 2時間58分15秒（道マラ初サブスリー）
2012年10月 別海パイロットマラソン 2時間56分52秒（25㎞から脚が攣ってジョグ）
2012年10月 ちばアクアラインマラソン 3時間7分20秒（ファンラン）
2013年1月 いぶすき菜の花マラソン 2時間58分56秒
2013年3月 京都マラソン 2時間54分33秒
2013年5月 洞爺湖マラソン 2時間52分20秒
この中で、結果として良かったのが2012年の東京マラソン。そして欲を出さず我慢のレースの北海道マラソン。
あとはなんだかんだとケガ、そのための練習不足、調整不足で臨んだレースばかりで、積極的なレースはほとんどないんです。
確かに2012年は7本のフルを走ってますから、そのすべてを万全の状態で走れるとは思ってませんし、
逆に「走りすぎだろ
」って言われれば返す言葉も・・・・・
今年はそういう意味で、いぶすきから無理をせず、京都も練習の一環として、冬のトレーニング不足を補う形で臨んだのですが、4月の後半にまたケガ。
洞爺湖を棒に振りました。（ここでも無理をしましたが・・・）
次のフルは北海道マラソン。
トレーニングに専念すべく、6月の大会は小樽のみ。
例年の7月は、大会がなくなったのですがもう一回チャレンジできた札幌国際ハーフ、士別ハーフ、釧路30㎞ですがすべて回避です。
今年はなんとかして1本、積極的なレースをしてみたいです。
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