ランナーの敵～脂質の取りすぎ？

先週から結構肉類を取っています。

すき焼き、焼き肉、ハンバーグ、ハンバーガー・・・・・

ちょっとタンパク質、脂質を取りすぎ

ランナーにとって脂質の取りすぎはメタボの心配もありますが、タイムにも影響がでます。


しかし、幸いにも体重が増加方向へいっている感じはありません。

私は176.5cm、体重が空腹時で62kg台、満腹時（を暴飲しているとき）で63kg後半というところです。

今月はここまで280km走りました。（我ながらがんばった・・・つもり）

これから洞爺湖マラソンまでにピークを持っていく上で更なる減量をもくろんでいますが、脂質ってどのくらい必要なんでしょ。

私たちが一日に必要な脂質の量は、必要な摂取エネルギーのうちの、20～25％ださそうです。

だいたい、一日に2500kcal必要な人は、500～625kcal。

脂質は1gあたり9kcalだから、量にすると約55g～70g。（ふむふむ・・）

ということになります。

脂質は、何かを食べることによって必然的にとれることが多い栄養素です。

特に、たんぱく質を多く含む、「肉・魚・卵・大豆製品」にはもれなく脂質も含まれています。

肉や魚の一食分（90g程度）の脂質は約15～20g、卵はM玉一コで約5g、牛乳一杯約7g、納豆一パックは約5gだそうです。

これらを一日に食べると、約50ｇ、1日に必要な脂質の７～8割を摂取することになりますね。

 私の場合、朝は大体ご飯に納豆＆たまご。

昼はお弁当で、ミートボールや揚げ物＆ごはん。

夜は・・・・色々（日によってマチマチ）

走りだしてからの体重が増えてないところから考えると、どうやらそんな取りすぎではなく、どちらかと言うと適正範囲内なのかなぁという感じです。

脂質っていうと、ランナーにとっては悪者のような気がしますが、とっても重要なものなんですね。

短距離走やスピードスケートのような競技ではエネルギーとして糖質を使用します

が、体に貯えておける量はごくわずか。

フルマラソンのような競技では、特に我々一般市民は脂肪をエネルギーに変えて走れるような体にしないと、最後まで持たないわけです。

「脂肪を燃やす」といいますが、脂肪だけでは燃えません。着火剤の役目を果

たす、「水」、「糖質」が必要なんですね。（ふむふむ）

だから、走っている途中での水分補給や給食が重要になってくるわけです。


今月に入って、徐々に朝ランを増やすようにしています。

朝起きて、基本的には水だけ飲んで走りにでます。あまりに空腹感があるときはバ

ナナを一本食べてから行きますが、それ以外は口にしません。

夜ランも同じです。ご飯の前に走ります。

脂肪をエネルギーに変えやすい体質にしていく効果を期待してです。

時々空腹で・・・死にそぉ～になるときもありますが・・・・

あぁ、もちろんロングをする時は飲むものを携帯するか、途中で買ったりしますよ。

着火剤がなくなってしまいますからね。

札幌のサイクリングロードは水飲み場が整備されています。しかし、冬の間は凍結防止の為止められています。

いずれにしても早く春になって欲しいです。


練習記録　　夜ラン　ダブルヘッダー　ゆっくりジョグ。
今月、28日時点で279㎞
目標まであと21km


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