京都にむけて

今日の札幌はちょっとだけ寒さが緩みました。ちょっとだけですが、・・・・

 

神戸が終わって1週間はのんびりしてましたが、平凡なタイムだったこともあり、たいして疲れていないだろうとコーチにいわれましたので（笑）、先週から京都に向けてポイント練習を再開しました。

 

やはり心配なのは膝小僧。

 

筋トレで強化をしながら、ケアをしながらなんとかやっている状態ですので、なかなか思い切ったメニューも組めずというところでしょうか。

 

来年2月の京都は運よく3年連続3回目の出走となります。

 

大阪での出来がよくなかっったので、一瞬別大も視野にいれましたが、京都は今年のベストレースでもあったし、来年はコース変更で「きつね坂」がなくなったので、京都を走ることにしました。

 

さて、そのポイント練習ですが、

 

木曜日はきたえーるで2000ｍ×3本+1000ｍＴＴのメニューでした。

 

結果は予定通り2000ｍＩＶは行えましたが、膝小僧が痛くなってきたので1000ｍはお預け。

 

そして土曜日はつどーむでビルドアップ。

膝の様子を確かめながら上げていくことにしました。

やっぱりペースを上げていくと痛みが増しますが、4’00から入って３’３５までなんとか8000ｍのビルドアップをこなしました。本当は10000ｍでしたが・・・・

 

続く日曜日もつどーむ。

久々のロングということで設定は緩め。

チームメイトの後ろについて4’45からスタート。

10000ｍまでは同じペースで、そのあとは4’30へペースアップし20000ｍまで。

残りは徐々にビルドアップして最後は3’50まで。

やっぱり後半にかけて膝小僧の調子は悪くなりましたが、なんとかこなせました。

 

今年の目標であったフル2時間45分切りも、結局達成できずに終わりましたが、ベストをだしたこの京都でまた挑戦したいと思います。

 

そのためには継続して練習が出来ることが一番なので、まずはこの膝小僧と仲良くやっていかなくては

 

今週の平日はポイント練習が出来ないスケジュールなので、週末の筋トレをしっかりこなし、週末のポイントを頑張りたいと思います。

 

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