ノンストップ

 

別海パイロットマラソンまで3週間ということで、３０km走。

しかし、またも週末の悪天候。

そこで、つどーむへ。春以来です。

夏場にまともなロングがほとんどできなかったので、体の調子と気候が良いこの時期に一度きちんとした練習をしたいと思ってました。

メニューは４’３０/kmからのビルドアップです。

１０kmごとに１０秒ずつアップ。

５km　　２２分１７秒（４’２９、２７、２７、２４、３０）

１０km　２２分２１秒（４’２８、２９、３０、２８、２６）

１５km　２１分４８秒（４’２０、２０、２１、２２、２４）

２０km　２１分２９秒（４’１７、１８、１８、１７、１８）

２５km　２０分５３秒（４’１５、１１、１０、０９、０８）

３０km　２０分１０秒（４’０６、０６、０３、３’５９、５６）

2時間８分５９秒

まだまだ満足な出来ではないですが、体が言うことを聞いてきた感じです。

ノンストップで３０kmは道マラ以来でした。笑

ちょっとやり過ぎもかもしれませんが、来週末もう一本同じ設定でやってみます。

 

 

 

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