美尻を手に入れよう

美尻大作戦　　「ＮＨＫあさイチ」土日を除く朝８：１５より

　
　レディー・ガガのお尻です。こんなお尻になりたくないですか。

　

このお尻何歳の方だと思いますか。　答えは６２歳です。

　何故こんなお尻をキープ出来ているのでしょうか。答えは歩き方にあります。彼女の歩き方は歩幅７０ｃｍ、速度、

毎時５，２ｋｍでずっと歩いて来たのです。

たれ尻の皆さん（失礼）伸長×０，４５の歩幅で毎時５ｋｍで歩いてみて下さい。これを実践するとお尻から太ももの

筋肉が増えるのです。それがヒップアップに繋がるのです。日常化しないといけません。

　ある化粧品メーカーでは従業員に歩幅を広くして歩いて貰った所、３ヶ月で５ｍｍ１年で３ｃｍヒップアップした方も

おられたようです。またこの会社では４０年間、同じ方の体型写真を撮り続けた所、下図のように全く体型の変わらない

方も有ったようです。

　　　　　　　　

　さて下記のような「たれ尻」にならない様に、家の中でストレッジする方法を以下でお知らせいたします。

３週間でどのくらい効果がでるか。

　　　　　　

　最初にお知らせするのは、お尻の割れ目にボールペンを挟む方法です。

　　　　　　

　先ずはお尻にペンを挟み、肛門周囲筋を「グット」締める（トイレを我慢する要領）これを８回。次は挟んだまま

足踏み８回。最後は四つん這いになりペンを挟み、お尻フリフリ８回。これを１日３セット如何でしょうか。

　パンストやガードル等を履いているとペンがはじかれてしまいます。この方法にチャレンジした方は

　ヒップトップが３，５ｃｍ・アンダーヒップが１，５ｃｍＵＰしました。


　もう一つの方法は片足を体の後ろに引きつま先を床に置きます。そしてこの時お尻に「ぐっ」と力を加え、それを

３秒キープします。これを片足づつ３回３セット、上半身は動かしてはいけません。

もう一つのストレッジは足を後ろに上げ３秒キープ。これを片足づつ１０回３セット。

　この時どこの筋肉を動かしているのかを意識するのが大事です。「～しながら」のストレッジでは効果が上がりません。

　　　　　　

この方法にチャレンジした方はヒップトップが０，５ｃｍ、アンダーヒップが２ｃｍＵＰしました。

　お尻にペンを挟む方法と両方同時にチャレンジしたらもっと効果がでるかもしれませんが、続ける事が重要で

すので、先ずは出来そうな方から始めて下さい。