今日の計測

体重85.0
体脂肪率25.0%
内臓脂肪14.5
基礎代謝1840
骨格筋率31.9%
体感皮下脂肪16.8%
BMI29.8
体年齢47歳

踏み台昇降30分
ストレッチ5分
腹筋キープ系キツめの5回

昨日は生中2杯、生絞りグレフルサワー2杯
魚メインであれこれ食べました
そのままカラオケオールで睡眠不足
朝食は一蘭のラーメン(替玉なし)でスープは半分
昼食は焼き鯖定食
夜はご飯小におでん色々

飲み会なので飲食量が増すのは仕方ないとして、炭水化物は意識して控えめにしました
これで！？と思われるでしょうが、毎食米2合くらい余裕で食べていたので随分と減らしているんです
家で食べる時は茶碗に軽く一杯、外食だとおかわりはしないを徹底
とにかくゆっくり噛んでたらそこそこ満腹になってくれます
今日食べ過ぎた分は明日以降で消化していかないと…
運動量も少ないですが継続していきます