ダイエット、体質改善中 私の方法

人間ドッグの成績以来、反省して体質改善に取り組んでいる。

結構体重が目に見えて減ってきた、今日はいままで経験した

ことのない体重になって（もちりん減少しているということ）

喜んでいます。ますます努力する気になってきた、

どんなことをしているのか？　　　　ご紹介

１．朝食を野菜と果物だけに

　　今までは、みそ汁、ごはん、おかずという朝定食の見本のような

　　食事をしていたのですが、すべてやめて、

　　野菜、レタスと玉ねぎのスライスに　ドレッシング

　　果物　バナナとかリンゴ　どちらか

　　牛乳　ヨーグルト

　　にしています。すでに２週間継続

 

２．お酒を控えめにしています。

　　夜は晩酌をするような感じで缶ビール５００　酎ハイ５００

　　程度を週３～４日、飲んでいたのですが、基本的にできるだけ

　　家では飲まないように努力しています。でも週２～３回は

　　飲んでいるかな、以前に比べれば相当減りました。

　　飲むときはおかずだけにして、ご飯類は食べず。

　　食後にもお酒が続くので、つまみにおせんべいとか、

　　チーズ類とか食べていたのをこのつまみ類をやめました。

 

３．間食をしなくなりました。

　　間食におせんべいとかあまいものを食べていたのですが、

　　ほとんど止めてしまいました。何かおなかがすいた時は

　　くだものを少しいただくことに切り替えました。

 

４．体操、内蔵脂肪を減らす筋トレ、ストレッチ

　　朝は体操をして５分間筋トレ、ストレッチをセットで２０分程度。

　　筋トレは「内蔵脂肪を減らす５分間の筋トレ」というユーチューブを

　　見ながら

　　それにゲンキの時間でやっていた「万能ストレッチ」を

　　続けています。

 

そしてこれは今までもしていたのですが、フィットネスクラブで

週３回以上の３０分ウォーキング　そしてサウナ、風呂
＊今まではジョギングだったのがウォーキングに

こんな努力でこの１０年で過去最低の体重に今朝なりました。

なにか理想的な生活、まあ慣れればそんなに苦しいことでは

ないですね。

 

これは多分この生活を続けていたら維持できるのでは

ないかと思います。

コロナで外で飲む機会も減っているので、大丈夫

この体重をキープしていきたい。

 

体重の推移、現役のことは７３～７４キロ

定年後　　　　　　　　　７１～７２キロ

この１年程度は　　　　　６９～７０キロ

そして現在は　　　　　　６７～６８キロ

そして今朝は　　　　　　６６．８キロ

　　　　

何か、体調も非常にいいし、元気になったような気がします。