こんにちは。
MBSR（マインドフルネスストレス低減法）認定講師（IMA/ドイツ , IMCJ/日本）
ヒューマンスキル研修講師のマグノリアです。
今年の仕事が終わり、あとはお正月仕度です。
同じ様に忙しくしている方も多いのではないでしょうか。
お掃除などで、姿勢が前屈みになったり、肩に力が入ったりしがちな時です。
時々、ストレッチをしてみてはいかがでしょうか？
と言っても、疲れると無意識に「う〜んっ！」と身体を伸ばしているかもしれませんね。それはもう、身体が求めている証拠！
少し意識的にゆっくり行ってみませんか？
ストレッチをすると、収縮して硬くなった筋肉が柔らかくなり、血流も良くなります。
酸素が全身に届いて代謝も上がるのでスッキリします。
身体のためにもいいストレッチは、こころにも良い効果をもたらします。
不安な気持ちやストレスが軽減したり、記憶力や認知力が高まることもわかっています。
いいことづくしですね。
【やってみよう】
1、安定した場所で、腰幅に足を開いて立ちます。（座っている場合は、坐骨が座面にしっかりとしたつくように）
2、なるべく背すじを伸ばして、何度かゆっくりとした呼吸を繰り返します。
3、息を吸うタイミングで両腕を天井に向けて伸ばしたら、もう一息、腕を伸ばしてみましょう。
【ポイント】
呼吸は止めないようにします。
また、無理をせずにご自分の可能な範囲で「気持ちいいな」と思えるところまでにしましょう。
4、今度は、右手で左手首をつかみ、その左手を右斜め上↗の方に伸ばしてみます。
（左側の体側がグーッと伸びているのを感じます）
5、次に、手を持ち替えて（左手で右手首をつかむ）、右手を左斜め上↖にグーッと伸ばします。
【チャレンジ】
斜め上に伸ばすだけでなく、身体が「つ」の字や「く」の字になるような気持ちで曲げてみましょう。
無理をしないことが大切です。
6、両腕をゆっくり下ろしたら、数回ゆっくり呼吸をします。
いかがですか？
思い出したら行ってみてくださいね。
今日もお読みくださりありがとうございます。
次回は年明けの予定です。
皆様にとって良い年明けとなりますように。
