今日はルームランナー

今日は、で寒いですねぇ
こんな日は外で走れないので、下(マンション共用部)で走ることに

あまり共用部を利用する機会が無いのですが、ジムスペースがあって良かったと思う
第一に、「ジムに行く」というアクションが無くなると、継続できる確率がグンと上がると思います。
まぁ、それでも暫くサボっていたので、継続するって本当に大変な事だね

能書きは終わりにして...
先ずは筋トレをやりました。
メニューは前回と一緒。
ロールダウンが20→30回にUP


筋トレメニュー
✴︎スプリットスクワット(太もも)
10回×3セット
✴︎スタンディングカーフレイズ
(ふくらはぎ)
20回×2セット
✴︎フロントブリッジ(体幹)
60秒×2セット
✴︎ニートゥエルボー
(腹直筋・腹斜筋・腸腰筋)
30秒×2セット
✴︎ロールダウン(腹筋)
30回
✴︎ヒップロール(腹斜筋)
左右各20回




5km走ってみました。ゆっくりと。
このくらいゆっくりだと5km 走れる
これ以上早いペースだと持たない...
はぁ...心肺機能が貧弱なのかな...
まぁ、早く走る必要はないので、マイペースで頑張ろう


#ランニング
#ランニング女子

２nd running

今日は久しぶりの筋トレだけにしようかと思いましたが、今日も走ってきました



昨日よりもタイムが早くなってる...
ってことだけで嬉しい
やっぱりまだ辛いけど...


筋トレメニュー
✴︎スプリットスクワット(太もも)
10回×3セット
✴︎スタンディングカーフレイズ
(ふくらはぎ)
20回×2セット
✴︎フロントブリッジ(体幹)
60秒×2セット
✴︎ニートゥエルボー
(腹直筋・腹斜筋・腸腰筋)
30秒×2セット
✴︎ロールダウン(腹筋)
20回
✴︎ヒップロール(腹斜筋)
左右各20回

外ラン初めました！

お菓子が辞められず、ぶくぶく太っている状況をなんとかしたいと思っていたところに、来年1月19日の5時間マラソンのグループエントリーの話がきたので、これはいいきっかけだと思い参加することにしました
グループ登録で7人で交代しながら5時間走ります

元々短距離派だったので、小学生の頃から短距離(50mとか100m)は学年で1-2番でしたが、それに反し長距離は大の苦手...
そんなマラソン大嫌いな私が、意を決して大会に出ることにしたからには、練習しないと...

自宅マンション共用部にジムスペースがあり、専らランニングマシーンで走っていたので、実際に道路を走ってみることに



インスタ風に(笑)

3kmしか走れませんでした
でも、3km歩くことなく走れたのは、今までの成果かもしれません
全然走れなかったので...

取り敢えず3kmを無理なく走れる様に...
なったら5km歩かずに走れる様にすることが目標
その後、10km 走れる様になったらいいなぁ...とは思ってますが、先ずは目の前の大会に向けて、1.62km/周 走に慣れる様に練習していきたいと思います

辛いなぁ...マラソン...

#ランニング
#ランニング 女子

ここ美味しかった♡ @ハウディ

珍しく会社のメンツで飲み会

JR武蔵新城駅すぐのスペアリブハウス『ハウディ』さんにお邪魔しました

これ、美味しかった

単なる枝豆ではなく、ガーリックとお塩でで炒めてます。

ビールに合う〜‼️

これは、チキンかな？

スパイシーで美味しかった

出ました　本命のスペアリブ

すご〜く美味しかった

ん〜　

スペアリブ屋さんなのにペンネも美味しかった

飲み放題だったので、お酒もほどほど頂きました

何気にお酒も美味しかった

3,500円だったかな？

また来たい

ごま油香るたたききゅうり - kurasiru -

きゅうりの和え物のレシピで、好みの味に出会って、何度も作っているのに、いつも忘れてしまうので、これも忘れない様に書き留めておきます。



↑今回も『kurashiru』さんのレシピを引用

叩いて切って和えるだけ



きゅうりは元々あまり食べる方ではなかったのですが、これならバクバク食べられます



#きゅうり 料理