断食体験を踏まえて今後の食事のあり方

☆断食でしんどい時間を利用して、ネットで健康関連の記事や動画を見まくっていた。
　賛否両論交えていろんな情報があり、その中から自分の考える最強の健康法を考えて見た。
　2019年３月現在の情報から組み立ててみると、

・空腹になったら食べる。
・しかし空腹でいきなり食べたら血糖値がスパイクするので、食べるものは注意する。
・動物性タンパク質は控える。
・野菜きのこ海藻メインで行く。
・主食には白米2合：玄米1合：雑穀で炊いたものを、120gずつ食べる（食べるなら）。
・禁酒は続ける。
・禁白砂糖も続ける（限りなく禁に近い節かな？）
・仕事中は腹八分目以下で集中力重視食で行く。
・体重は47〜48kg（BMI20前後）でキープ。
・ヨーグルトは続ける。
・カルシウムは納豆や大豆製品とチーズ類とジャコで摂る。
・絶対食べてはダメ！なものは設定しない（飲酒は別）。
・便秘を改善する（悲願）。
・主に飲むものは白湯。次に薬草茶。

　こんなところか……。
・夜勤の後は食べないで寝る、も入れるか。普通にできたし。
　起きてからいきなり糖質食べなきゃ、スパイクも起こさないだろうし。
　スパイク起こしても、もち系和菓子系食べなきゃ200にはならないとデータ取れてるし。
　慣れてきたら少しずつ筋トレ入れて、体力アップを図ろう。

　これはあくまで自分だけの健康法。
　年取ったら肉を食べたほうがいいってデータもあるし、ちゃんと三食食べろとか、いや朝は抜いていいとか。
　全ての説に賛否両論がくっついてくるんだよね。
　自分の年齢既往歴体質や環境色々から考えて、自己責任でチョイスするしかない。
　上記のことをやってたって、生活習慣病にかからないって保証はないし。
　これでも足りないかもしれないし、タイミング間違ったら悪い結果になるかもしれないし。
　年齢行ったら変えなきゃならないかもしれないし。
　そもそもできないかもしれないし。
　まあ、やってみてまた結果を考察して修正しよう。