プチ断食体験⑶

☆断食明けの今日、昨日が回復食日で、なんでも食べていいはずだけど怖くて食べられない。
　この『怖い』っていうのは、食べない時間が長すぎて、下手なものを食べたら休ませた胃腸に負担になりそうで。
　それと『せっかく減った体重が増えたら怖い』もある。
　46kg台なんて増やさないとまずいのに、『いくらでも減らしたい』って摂食障害患者みたいな思考にシフトしそう。
　欲張りなんだよね。もっともっととか。
　とりあえず、おすましに大根おろしと豆腐を細かい角切りで入れて食べた。
　あと納豆。
　プチ断食してよかったことは、味覚の鋭敏化があったこと。
　塩っ気も少なくても、出汁の旨味でッメッチャお美味しい。
　豆腐の味も美味しい。納豆も美味しい。
　そしてこれだけで満足できる。
　そこからネットして、『甘いものが食べたくなる時は胃腸の弱い時で、体力が落ちている時』と読んだ。
　まさしくその通り！
　こんな時に砂糖類食べるとやばいそうで。いもや果物類がいいそう。
　というわけで、ヨーグルトにキウイ一個カットして食べた。
　少し蜂蜜垂らして（善玉菌のエサ）。
　そのあとそろそろ賞味期限がやばい伊予柑を一個食べた。
　果物の甘味と水分とビタミンで、体が喜んでいる感じがする。
　
　断食中とにかくだるくて眠かった上にめちゃくちゃ寒かった。
　気温のせいかはわからないけど、手足の冷えが凄まじかった。
　しかしそれは有り得る作用なので、入浴や白湯で予防するようにということだ。
　
　さてこれからどうしたものかな。
　断食は嫌いじゃないので、うまく取り入れていきたいけど、丸一日はダメージが大きくて無理だ。
　夜勤前に蒸し野菜とか野菜のスープを飲んで、夜勤中も野菜と大豆中心にして、帰ったらそのまま食べずに寝る方向にしようか。
　夜勤も休みも不規則だから、2週に一回の計算で野菜大豆づくしの腹八分目ディを作るかな。
　タンパク質のためと言いつつ頑張って肉を食べてたけど、食べないでいいなら食べたくない。
　大豆製品と鯖缶シーチキンと豆類でなんとかならないかな。
　糖質制限してる分、ベジタリアンになっても栄養補給偏るしなあ。
　雑穀米とジャガイモで補うか……。
　食の答えはないから難しい。