就寝前のストレートネックの予防法

おはようございます。古川第一施術院の佐藤です。

先日、ストレートネック予防法について書きましたが、今日はそれの２回目です。

以前にも書きましたがストレートネックの主な原因は長時間の同じ姿勢をとることです。

セルフケアとしては仕事の合間や就寝前にストレッチをすることでリスクを抑えることができます。


ストレートネック予防ストレッチ（就寝前編）

1.仰向けに寝て枕やクッションを背中（肩甲骨辺り）に当てます。全身の力を抜いてリラックスしながら上を見上げるように頸椎を後方へ伸ばしましょう。
（20秒～30秒くらい。あまり長く続けると苦しくなります）

2.次に枕やクッションの位置を腰にずらしてリラックス。30秒くらい背筋と首をのばします。

3.うつ伏せに寝て、両手をつき、息をはきながら徐々に腕を伸ばして、お腹を伸ばします。こちらも腰に痛みのある人は無理をせず加減して行うようにします。


ストレッチは毎日やることが重要です。根気よくやってみましょう。

ストレートネックについてはこちらをご覧ください。
ストレートネックの予防法デスクワーク篇はこちらをご覧ください。




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