せっかく習慣になってきた運動です。出来る範囲で続けようと思います。
腕立て伏せやら、スクワットなんかもやってた事はあるんですが、どうやら、縄跳びが自分には合っているようです。
縄跳びの効果として、、↓
「心肺機能を高める運動として、縄跳びが極めて効果的であることは広く知られています。1日たった数分のあいだ飛び跳ねるだけで、体も引き締まるのです。1日あたり10分間の縄跳びを6週間続けた後の心臓血管の検査結果からは、毎日30分のジョギングをおこなった人と同等の効果を得られたことが調査報告されています。」
「縄跳びのメッツ（運動強度）は、8.0～12.0程度とされています。メッツとは身体活動の強さを、安静時を1.0としてその何倍に相当するかで表す単位です。走る速さで異なりますが、時速8キロでのランニングのメッツが8.3程度。なわとびは、ゆっくり（毎分100ステップ未満）跳んで8.8、速く（毎分120～160ステップ）跳んで12.3程度に相当します（独立行政法人 国立健康・栄養研究所 2012年「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」を参照）」。
↑以上「」拝借。
ランニング＆縄跳びにしたのは、とても良い効果が期待出来るからなんです、、と言うより怠けてダメになっては元気に過ごせないですからね、
で、本日はエア縄跳び。、３分を３セット、、頑張りましたよん。
クールダウンしてお風呂。。で、晩御飯。
今日は長い移動で緊急事態宣言中の都市を窓越しに見て来ましたが、人の動きはまだ、まばらですが一気に動き出すと怖い気もします。
ホントに難しい舵取りだと思います。
では、
paikaji
