予定のない日

だいたい　金曜日は予定のない日に　なっている。
今日も特になし。
キャスター付きの台が　出来たので
今まで使っていた台を　引き上げて
水性オイルを　塗っておいた。
　
質の良い睡眠の為には　メラトニンの材料となる
トリプトファンを含んだものを食べるとよい。
キウイフルーツを寝る前1時間位に　2個食べるのが
良い。　との事で　早速キウイを買ってきたので
今夜はそれを食べて　眠りに就く予定。
その他　大豆だのオリゴ糖なども　良いらしい。
プレバイオティクスは　腸内細菌のエサになり
善玉菌を　増やすのに欠かせないので
これも　腸内環境を整えるのに　良いそうだ。
また　カフェインは　一度摂取すると　5時間から7時間
体内に残るので　コーヒー　紅茶類は
3時以降は飲まない方がいい　とのこと。