筋肉量を増やしましょう

加齢により、筋肉量は減少し、
骨密度は低下します。

高齢者は
足の筋肉量が低下することで
小さな段差につまづきやすく
なります。

そして
骨密度が低下しているため
転んだときに足の骨を折る
恐れがあります。

骨折によって病院のベッドの
お世話になると、動けない状態
が続くため、さらに足の筋肉量
が減少し、早晩、寝たきり状態
になります。

高齢者に限らず
普通の生活をしていたら、直ぐに
筋肉量は減少していきます。

筋肉量が大事なのは高齢者に
限った話しではありません。

筋肉量が増えると、次のような
メリットがあります。

・基礎代謝が上がるため
　脂肪がつきにくく、また、
　痩せやすくなります。

・疲れにくくなります。

・体が強くなることで
　心も強くなります。

筋肉量を増やすor減らさない
ためには、筋トレをする必要が
あるのですが、実は、筋トレは
お金をかけずにできます。

自分の体重を使えばいいのです。

自分の体重を支えることで
筋肉量は増加していきます。

なお
「改まって筋トレするのは面倒」
という場合、次のようなやり方
もあります。

普段の姿勢を良くする。
特に椅子に座っているとき
背もたれを使わない。

→腹筋と背筋が鍛えられます。

姿勢を良くし、お腹をへこまし
ながら、（ゆっくりと）腹筋を
使って（腹筋に意識を向けて）
歩く。

→腹筋が鍛えられます。

鞄や買い物袋を持つときは
腕や胸の筋肉を使って
少し持ち上げて歩く。

このとき、使われている
筋肉に意識を向ける。

→意識を向けた先の筋肉
　（腕や胸の筋肉、腹筋、
　背筋）が鍛えられます。

エスカレーターを使わずに
階段を使う。

→足腰が鍛えられます。

筋肉量は放っておいたら
減る一方です。

しかし、年齢に関わらず
増やすことは可能です。

様々な恩恵が受けられるので
筋肉量を増やしましょう。

※筋トレについて

暑さ対策・熱中症対策をして
行ってください。

急激な運動、過度な運動、無理
な運動は行わず、少しずつ負荷
を増やすようにしてください。

自分の体に確認しながら行って
ください。

痛み等の違和感を覚えた場合、
直ぐに中止し安静にし、必要に
応じて医療機関を受診してくだ
さい。

自己責任の下、行ってください。

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2/21でフランジパニのお店は
なくなりましたが
今後の活動については
以下の感じで行います。

※現時点のものであり、変更の
　可能性がございます。

◎セッションのスタイル

1）対面：基本的には自由が丘
　周辺で行います。
　貸会議室・レンタルスペース、
　星乃珈琲自由が丘店（隣から
　顔が見えない席がある喫茶店
　）、等

2）遠隔：オンライン、お電話

◎費用について

1）セッション料金
30分4,200円（税込）～です。
事前振込みとなり、キャンセル
ポリシーがございます。

2）場所代
貸会議室・レンタルスペースで
行う場合、場所代（実費）のご
負担をお願いいたします。

3）1ドリンク代
喫茶店利用の場合、当方の1ド
リンク代のご負担をお願いいた
します。

4）交通費
当方の往復の交通費のご負担を
お願いいたします。（自由が丘
駅利用の場合、360円）

5）遠距離出張サービス料
30ｋｍ以上離れた場所について
は、出張サービス料のご負担を
お願いいたします。

◎ご予約から実施まで

1）ご予約（連絡）
メール（Eメール、SMS）、
ご予約フォーム、お電話でお願
いいたします。

メール　2525@frangipanitokyo.com
お問い合わせ・ご予約フォーム
https://mailform.mface.jp/frms/frng/xv0jxkhpuiki
お電話　090-2940-8209

2）ご予約（内容）
以下についてお知らせください。
・セッションのスタイル
　対面（貸会議室・レンタルス
　ペース、喫茶店）、オンライ
　ン、お電話
・ご希望の日時、メニュー
・伝えたいこと（自由記入）

3）費用・お振込み
後ほど、トータル費用（セッシ
ョン料金、場所代、交通費）を
お知らせいたします。トータル
費用（交通費を除く）は事前の
お振込みとなります。

※日程調整の段階で、場所代に
　増減が発生した場合の差額分
　については、セッション当日
　に調整いたします。

※交通実費と喫茶店で行う場合
　の当方の1ドリンク代はセッ
　ション当日にご負担をお願い
　いたします。

4）場所の予約について
場所の予約が必要な場合、お客
様と日時の調整をいたします。

5）キャンセルについて
予定していたセッションに関し
てキャンセルが発生した場合、
キャンセルポリシーが適用さ
れます。

場所についてのキャンセルは
貸会議室等の運営会社の規定、
キャンセルポリシーが適用さ
れます。

今後は、これまでのように気軽
に立ち寄れる感じではなくなり、
皆さまにはご不便とご面倒をお
かけいたしますが、何卒よろし
くお願いいたします。

ご不明な点などございましたら
どうぞお気軽にご連絡ください。

◎講座・セミナー
今後、イベント、手相講座、セ
ミナーを開催する場合、ご連絡
を差し上げます。

また、イベント、手相講座、セ
ミナーの開催リクエスト（以前
開催したもの、このような感じ
のものを開催して欲しいなど）
がございましたら、どうぞお気
軽にご連絡ください。

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