妊娠中に起きるトラブルはさまざまですが、便秘もその1つ。
その原因は
・ホルモンバランスの変化。分泌が盛んになるプロゲステロンが腸のぜん動運動の抑制するため便秘を引き起こす。
・つわりにより食事や水分が十分に摂れないため。
・運動不足のため大腸の活動が低下。
・大きくなった子宮が大腸を圧迫し動きを鈍化してしまう。
そうなるまえに次のことでぜひ予防を！
・こまめな水分補給
食物が腸を通りやすくするために、食事しながら水分を補給します。スープやお味噌汁を飲んだら、お水を軽く一口。冷たいものは内臓の働きを鈍らせるので温かいものを。塩分・糖分の過剰摂取を防ぐためにも、お水を飲みましょう。
・食物繊維、発酵食品の摂取
海藻類、果物類、きのこ類などに多く含まれる『水溶性食物繊維』は、水を吸収することで便の体積を増やし、便通を促します。なお海藻類には水溶性食物繊維が含まれている一方で、「ヨウ素」が含まれているため注意が必要です
また大麦や玄米、さつま芋、ごぼう、にんじん、ほうれんそう、小松菜などに含まれる『不溶性食物繊維』は多く含む食材を摂りすぎると逆効果となることがあるので注意しましょう。
腸内環境を整えるヨーグルトなどの発酵食品もおすすめです。
・適度な運動
無理のない範囲で軽いウォーキングやジョギング、ヨガやピラティス、マタニティビクスなどの体操もおすすめです。腹式呼吸を取り入れながらリラックスしておこなうのがコツです。運動前と後には、必ず水分補給をしてくださいね。
・腰やお腹を温める
濡れたバスタオルビニール袋に入れレンチンし、腰やお腹に置いて温めてるのもおススメです。
便秘が解消できない場合は、産婦人科でお薬を処方してもらいましょう。くれぐれも自己判断で服薬したり浣腸を使用したりしませんように。
