こんばんは。
今日は午後外出しましたが、時間が経つに連れ
風が激しくなってきました。
台風過ぎ去りし後、台風の右側にある地域は強風が吹くらしいですね。
一瞬飛ばされそうになったりもしました。
そして台風過ぎ去りし後は、暑くないですか？
午後はめちゃくちゃ暑かったです。むーんって感じの暑さでした。
九州を中心に被害も出ているようですね。
みなさん引き続きご安全にいきましょう。
さて、ダイエットの一環でファスティングを実施しました。
結果的に5kgの減量となりました。
脂肪と筋肉がそれぞれ2.5kg程度落ちた感じです。
で、今朝から回復食を食べています。
朝はスッキリ大根を食べて胆汁が大量に放出できました。
しばらくは、健康的な食品摂取を心がけると良いようで
↑このような「まごわやさしい」食品を摂取すると効果的だそうです。
今日の昼ごはんは
具なし味噌汁
梅干し
きゅうり
味噌
梨
を頂き
夜は
具なし味噌汁
オクラ
アスパラガス
しめじ
さつまいも
納豆
きゅうりと塩こんぶのごま油和え
をいただきました。
あと、写真に撮ってませんがナッツ類(くるみ、アーモンド、カシューナッツ)も少々。
初日から炭水化物はよくなさそうなので、米は食べませんでしたが
どうしても甘いものが食べたくて、さつまいもは1/4個ほど食べました。
こんなに美味しいさつまいもがあるんだなぁってくらい、美味しく感じました。
あと、全体的にあんまりお腹いっぱい食べられない感じはしますし
お腹いっぱい食べたいという感じにそもそもならないです。
それと、野菜の甘味などを鋭敏に感じられるようになった気がします。
おいしいなぁーっていう思いが強くなりました。
今朝は朝食としてスッキリ大根食べましたが
明日からは昼夜の2食にして、まごわやさしい食事を摂っていこうと思います。
あと2日間、買ってきた野菜がなくなるまではこういう食事を続けて
徐々に肉なども摂取してみようかと。
あと玄米は明日からお粥にして食べたいなーと思います。
発芽酵素玄米もいい感じになってきましたので楽しみです。
最後まで読んでくださった方、ありがとうございました。
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こんにちは。
風が強まってきた裏日本です。
さて、昨日までファスティングを計4日間行いました。
今日から回復食を食べていきます。
回復食は昨日作りましたので、知りたい方は御覧ください。
回復食1食目は「スッキリ大根」です。
回復食の最初に必ず食べないと、ファスティングが無意味になるとネット調べでは言われています。
↑これがスッキリ大根の全てです。
昆布と一緒に煮た大根
たたき梅
大根と昆布の煮汁
白湯
以上を食べていくわけですが、食べ方にも順番があるようです。
①白湯300mlをゆっくり飲む
これは胃腸をびっくりさせないために最初に必ず飲むそうです。
②煮汁に叩き梅1個分程度を入れて飲む
この煮汁+梅が洗剤の役割となるそうです。
③煮た大根を1/3食べる
大根がたわしの役割となって胃腸の汚れを落としてくれるそうです。
②と③を3回繰り返して終わりということです。
とにかくゆっくりよく噛んで食べるということです。
先程いただきましたが、そんなにおいしいものでは無いです。
しかし、確実に体にいい味がしました。
白湯と②の汁を飲んだだけでお腹はいっぱいです。
そこから大根をもりもり食べていく訳で、正直かなりきついです。
ファスティングで胃が小さくなっているので余計にそう感じるんだと思われます。
で、食後から便意を催してきて、トイレへGO。
ネットで見聞きした通り宿便らしきものがめちゃくちゃ出ました。
ちなみに宿便とは腸にこびりついた便っていうイメージ方も少なくないと思いますが
実はそんなものは腸内には無いそうです。
じゃあ、スッキリ大根食べた後の便って何かというと
「胆汁」らしいのです。
胆汁とはコレステロールを原料とする分泌物のことです。
普段は胆嚢に溜められて油ものや肉魚の脂肪分を消化吸収しやすくするために分泌されるものです。
ファスティング中は肉魚は勿論、体内に食べ物が入ってこないので
胆汁が溜まっており、それがスッキリ大根を食べることで大量に放出されるという理屈の様です。
胆汁にはコレステロールが回収した血液内の汚れ、不要物、重金属も含まれているらしく
これが一気に排出できることがファスティング後のスッキリ大根のメリットってことみたいです。
この記事を書くまでに2回ほどトイレ行きましたが水溶性の何かを大量に放出できました。
スッキリ大根でスッキリしたところで、昼と夜のご飯
および明日以降数日間の食事も引き続き気をつけないとファスティング効果ないらしいので
発酵食品や豆、野菜、海藻を中心に体に優しいものを食べるのが吉らしいです。
プロテインを飲んでいたので、ファスティング自体の効果があんまりないかなと思ってましたが
スッキリ大根で胆汁も放出できましたので、結果的には良かったですね。
次回以降は断食期間はプロテインも止めようと思います。
引き続き回復食を摂りつつ、あまり出来なかった運動も再開し
脂肪を落としていきたいなーと思います。
最後まで読んでくださった方、ありがとうございました。
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おはようございます。
山陰ですが、台風の影響で風が強いですね。
九州もかなりの影響があったようですね。
ただ、思った以上にひどい感じではなかったともニュースで言ってましたね。
気象庁が事前に注意喚起を再三再四呼びかけたのもあってか
みなさん避難などキッチリできたことも大きかったんじゃないかと。
しかし、年々台風や豪雨災害など色々気象も変化していますね。
あと10年後にはどうなるんでしょうかね。
ハリケーン級の台風なんかも日本に上陸する日が来るかも知れないですね。
さて、ダイエット49日目の結果です。
今朝の体重：74.60kg
前日比：-0.65kg
脂肪量：16.34(-0.22)kg
筋肉量：55.20(-0.40)kg
でした。
昨日まで4日間、ファスティングを実施しました。
頭痛やだるさなどもありましたが、何とか乗り切りました。
結果的にファスティングでは
体重：-5.00kg
脂肪：-2.21kg
筋肉：-2.65kg
という数値上の変化がありました。
筋肉量がかなり減少したことを気にしていましたが
こうやってみると、脂肪量もそれなりには減少していますね。
今朝の脂肪量はダイエット以来もっとも低い値となっております。
それなりの効果はあったのかなーと思います。
月に1回はファスティングやろうかなーと言う感じです。
食を断つことで、肉体的には自覚できませんが
精神的には良い作用があるなと思います。
今日から数日間、回復食を食べて体を戻していきたいと思います。
その後は筋肉を増やしつつ、脂肪を落としていかなければなりません。
なかなか落ちないのでなんとも言えませんが
最終的には脂肪量が12kgくらいまでは絞っていきたいなと思います。
体重計の数値を見るに、特に内臓脂肪が高いままなのが気になるので
ここはしっかり落としたいなと思うところであります。
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