腰痛になったとき、ベッドの上で行う腹筋運動で快復しました
朝ベッドから起き上がるのに、腰が痛くて困りました。私は若い時から腰痛があり、友人から教えられた簡単な運動もしていますが、人間は痛みを忘れると、それをしなくなるものですね。
とにかく、起き上がって友人から教えられたストレッチをしてみました。少し軽くなりましたが、
まだ痛みがあり、家事を休んでベッドに横になりました。その時パッと直観がきたので、ベッドの上で
寝たままの腹筋運動をやってみました。
ベッドに上向きに横たわり、頭の上にあるベッドヘッドを手を上げて掴みます。そしてそろえた足を上下に動かします。上にあげて降ろす、それを１０回してみました。１０回で私は限界です（笑）
そして、そのあとも5回ほど家事の合間に繰り返してみたところ、腰痛はなくなりました。
これは運動不足による腰痛だと思いました。
ベッドでの簡単な腹筋運動で、また元に戻ることができました。
ベッドでの腹筋運動は、してみるとわかりますが、腹筋、腰の筋肉、太ももの筋肉に負荷がかかります。
【友人から教えてもらった、簡単なストレッチは、1回するだけです。】
足を肩幅より広く立ちます。
腕をあげてゆっくりと前に持ってきます。
腕をさらに下げて、ゆっくりと一センチ位づつ降ろすようにイメージして、前屈して床に手をつけます。
床に手がついたら肩の力を抜くと、ガクンと手が伸びます。
そのまま5秒か10秒、数えて今度は元に戻していきます。
ゆっくりと一センチづつ背骨が積み重なるのをイメージして起きていきます。
足のももウラ側が少し震えるかもしれません。
上体が起きてくると腕があがります。
腕が胸の高さになったら、腕をゆっくりと上に持って行き、腕を横から降ろします。
